孕婦如何安排自己的時間表 記孕婦充足的一天

1 孕婦如何安排自己的時間表：早餐

早上起床， 大約8：00左右和家人一起吃一頓營養的早餐， 補充自己和胎兒日常所需的營養， 還能補充身體能量， 防止低血糖。

比如清湯肉絲麵或粉， 不僅營養均衡， 有助於消化， 而且乾淨衛生， 簡單易做。

2 孕婦如何安排自己的時間表：飯後散步

吃完飯後， 可先休息15分鐘， 然後在丈夫或家人的陪同下散步20-30分鐘， 促進消化， 提高身體抵抗力， 孕晚期散步還有助於順產。

注意：散步時應穿寬鬆舒適的衣服和鞋子， 身體感覺到累的時候， 應先停止休息會再進行。

3 孕婦如何安排自己的時間表：音樂胎教

上午的時候，

可根據自己的時間進行音樂胎教， 可放一些比較輕柔的音樂給胎兒聽聽， 具體的胎教音樂網上有很多， 准媽媽可自行搜索。

注意：如果是用手機放胎教音樂的話， 聲音不要太大， 一般室內說話大小即可。 用胎教儀進行音樂胎教， 聲音可調在60分貝左右。 聽音樂的時間應控制在15-30分鐘。

123 4 孕婦如何安排自己的時間表：午餐

午餐是一天中最主要的一餐， 建議進餐時間應在12:00-13:00， 所以這一餐的食物搭配一定要有所講究， 搭配要合理。 主食可選擇粗糧， 其他的最好是有綠色蔬菜， 補充維生素和纖維， 有助於排便;肉、蛋、魚等富含蛋白質的食物也要有。

餐後一個小時左右， 可吃一些水果。

5 孕婦如何安排自己的時間表：午睡

孕婦應養成午睡的習慣，

以保證每天充足的睡眠時間， 有利於胎兒發育， 還能讓孕婦下午有精神。

建議每天午睡1個小時左右， 不宜過長以免越睡越累， 甚至是導致晚上睡不著。

6 孕婦如何安排自己的時間表：適當的做些家務

孕婦整天躺著或坐著對自身和胎兒都沒有好處， 所以身體健康的孕婦應適當的做些家務活動。

比如掃地、擦桌子、疊衣服、整理書櫃等力所能及的事情， 如果是要搬、抬或者彎腰的事情都不能做。

123 7 孕婦如何安排自己的時間表：晚餐

很多減肥的人都不吃晚餐， 但孕婦卻不行， 晚餐一定要吃。 進食晚餐的時間可在19:00左右， 這樣可留下充足的時間消化食物， 以免睡覺時肚子太飽， 不利於睡眠。

8 孕婦如何安排自己的時間表：散步、胎教和睡覺

晚餐後，

也應該散步半個小時， 有促進血液迴圈， 消除孕期浮腫、腰痛、穩定情緒， 增進睡眠等好處。

到21:00左右， 孕婦就應準備沐浴睡覺了， 睡前可一起和丈夫給寶寶做胎教， 讓准爸爸也參與到寶寶發育過程， 增進准爸爸和寶寶感情。

9 健康小貼士

除了上述的基本時間安排外， 准媽媽還可根據自己的身體情況和時間， 進行其他的活動安排， 比如孕婦瑜伽、外出或者上孕婦課、產檢等， 只要注意不讓自己太累， 影響到睡眠和進餐時間即可。

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