孕婦如何對付孕期疲勞

孕婦在最初懷孕的幾周裡， 無論晝夜， 都會感到疲勞， 90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。 這首先是孕婦體內激素所導致， 胎盤分泌出很多孕婦必需的激素， 它們被輸送給身體各處， 使身體像是一個發電站。

研究睡眠的專家發現， 在總有疲勞感的孕婦的血液裡， 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮， 主要作用於子宮。 這些物質使子宮的肌纖維鬆弛， 避免過早的疼痛， 從而使得胎兒可以不受干擾地成長。 儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞， 常常想睡覺， 然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。

只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。 伴隨懷孕的一些現象， 諸如噁心、嘔吐等等， 也會影響睡眠的品質。

以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠：

盡可能多休息：如果方便的話最好每天午睡,晚上早點就寢並保證充足的睡眠時間。

想睡就睡：早一點上床睡覺， 你的身體現在的工作量加大了， 所以需要更多的休息， 儘量避免熬夜。

保持睡前放鬆訓練， 避免入睡前情緒激動。

將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠品質。 降低室溫可以使人心平氣和， 易於入睡。

不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期，

但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護， 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位， 無論是仰臥還是側臥。

養成睡午覺的習慣：如果你還在工作， 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。

適當進行一些輕快的運動(散步或初級健美操)：這些運動實際上可以令你白天更有精神晚上更放鬆。 優閑自得的散步， 也是一種很好的休息形式， 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 最好夫妻同行， 同時說說悄悄話， 除能解除疲勞外， 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方， 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。

但行程要適中， 還應避免著涼， 否則會得不償失。