孕婦如何控制體重瘋長 做到這四點保證孕期營養又不發胖

1 孕婦如何控制體重瘋長：科學的飲食

孕期均衡的膳食可以滿足孕婦和胎兒的生理需要， 食物多樣、葷素搭配、粗細結合， 在控制好食物攝入量的前提下， 多吃蔬菜， 利用膳食纖維增加飽腹感。

建議：

准媽媽平時主食少吃一些精米白麵， 適當在主食中增加豆類和雜糧， 避免食用高脂肪、高蛋白、高糖食物， 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 另外， 不能用水果代替蔬菜， 每天各種水果控制在250克即可。 乾果也不宜多吃， 乾果含油脂和熱量較多， 食後也容易轉化能量儲存。

2 孕婦如何控制體重瘋長：一日三餐要定時

孕期一些准媽媽因為胃口變好，

經常一日多餐， 美其名日少吃多餐， 但大多數人少吃多餐的並未覺得飽， 反而攝取過多熱量， 如不注意控制， 會超出每日所需熱量而變胖。

建議：

准媽媽應改掉“想吃就吃”的習慣， 一日三餐定時食用。 另外要養成饑飽適當的習慣， 進餐時的速度也不宜太快， 應細嚼慢嚥。

12 3 孕婦如何控制體重瘋長：每天量體重

體重增加過快， 是許多孕婦擔心， 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 所以控制體重增加的速度很重要。

建議：

准媽媽可在家裡準備一個體重測量計， 每天測一測， 隨時掌握體重的變化， 也能時刻提醒自已食不要過量， 避免體重失控。

4 孕婦如何控制體重瘋長：適當的運動

孕期適度運動能幫助准媽媽在孕期保持較好的身材，

有助於產後迅速恢復身材， 另外， 適度的運動還可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。

建議：

准媽媽在孕中期時應做一些有氧運動， 比如散步、游泳、瑜伽等等溫和的運動， 這些運動對孕婦和胎兒都有利， 還可以幫助燃燒卡路里， 預防體重增長過快。

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