孕婦如何提高補鐵的品質

懷孕期間， 孕媽媽會通過一些途徑來補充鐵， 但是， 她們也會擔心：如果鐵攝入量過多了會不會對寶寶造成不良的影響？怎樣才能更好地補鐵呢？接下來， 小編會為你詳細講解這兩個問題， 一起去看看吧。

孕婦如何提高補鐵的品質

孕婦補鐵量大是否有副作用
孕婦補鐵量特別大時， 可能會導致胃腸不舒服， 通常還容易引起便秘， 而便秘本來就是一個困擾許多孕婦的問題。 如果你也正忍受著便秘的痛苦， 可以試試喝些蜂蜜水、多吃些富含纖維素的食物（如白薯）幫助你緩解這一症狀。 此外， 你還可能會感到噁心， 或者出現更為罕見的情況——腹瀉。 如果服用補鐵劑， 讓你感到不舒服， 可以試試在睡覺前服用， 或者試著換另一種補鐵劑。
如果補鐵帶來的這些副作用一直困擾著你， 一定要去看醫生。 為了避免胃部的不適， 你可以先減少每日的補鐵劑量， 然後再逐漸增加， 直到達到你每日所需要的補鐵劑量為止。 或者你也可以把一天的劑量分多次服用。
最後需要指出的是， 如果在剛開始補鐵的時候， 你的大便發黑了， 也不必擔心， 這是正常的副作用。 如果你還有其他不確定的地方， 一定要諮詢醫生。
怎樣提高孕婦補鐵效果
如果你希望促進身體對鐵的吸收， 增強補鐵效果， 可以在服用補鐵劑或食用含鐵植物性食品的同時， 補充一些富含維生素C的食品或飲品， 這能幫助你的身體更有效地從植物性來源的食品中吸收更多類型的鐵。 富含維生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒（燈籠椒）或柚子。 肉類和魚類（富含你身體更容易吸收的血紅素鐵）同樣也可以促進你對植物鐵的吸收。 例如， 你可以在青椒中放少量牛肉， 這有助於你吸收蔬菜中的鐵元素， 達到補鐵目的。
此外， 需要注意的是， 由於鈣會影響你身體對鐵的吸收， 所以， 你在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時， 不要同時服用鈣補充劑， 或者含鈣的抗酸劑。 同樣， 由於牛奶中富含鈣， 補鐵劑不要用牛奶送服。 你可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。 茶和咖啡也一樣， 它們含有的多酚， 會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素， 從而影響你的補鐵效果。
小編總結：其實不管是鐵還是其他的營養， 適量是很重要的， 一定不要過量哦！同時， 孕媽媽也要尋找最適合的最高效率的補充營養的方法哦！