懷孕， 孕婦容易出現情緒不穩、急躁、焦慮等狀況， 產前尤為關鍵， 因為容易影響胎兒的分娩， 產前抑鬱症該如何預防?何謂“產前抑鬱症”傷害極大， 孕婦必須想法子擺脫， 如此才能放心生。
什麼是“產前抑鬱症”
產前抑鬱症是一種孕期心理疾病， 最典型的症狀就是孕婦無法控制自己的煩悶情緒， 常發生於孕6-10周或開始為分娩作準備的孕媽媽。 心理專家根據大量的臨床研究發現， 產前抑鬱症病因與女性在孕期的激素變化有密切關聯。 研究人員表示， 女性在懷孕期間體內激素水準有顯著波動， 可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。
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產前抑鬱症的危害
如果產前抑鬱症比較嚴重的話， 有可能導致孕媽媽無法完成日常的工作、甚至有傷害自己的想法， 如果出現上述情況， 應儘早去看看心理諮詢師， 或者去看醫生， 當然去看治療專家或精神科醫生並不代表孕媽媽有缺陷， 因此， 請准媽媽不要過於擔心。 相反， 這表明孕媽媽願意採取必要措施來保障自己以及寶寶的安全和健康。
產前抑鬱症的症狀是什麼?
如果准媽媽有3種或更多的產前抑鬱症的症狀，
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(1)覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣。
(2)整天感覺沮喪、傷心， 或“空蕩蕩的”， 而且每天如此。
(3)難以集中精力。
(4)極端易怒或煩躁， 或過多的哭泣。
(5)睡眠困難或睡眠過多。
(6)過度或從不間斷的疲勞。
(7)總是想要吃東西或根本不想吃東西。
(8)不應該的內疚感， 覺得自己沒有用， 沒有希望。
孕婦有產前抑鬱症怎麼辦?
(1)放鬆心情。 在寶寶出生前準備好一切是不太現實的一件事。 佈置好嬰兒房、把房子打掃乾淨， 或是在休產假前儘量多地做一些工作， 這些都不重要， 作為孕媽媽， 最重要的事是放鬆心情。 因為寶寶出生後， 孕媽媽不會再有很多的個人時間了， 因此完全可以做些放鬆的事，
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(2)增進與老公之間的感情。 花更多的時間和老公待在一起， 培養相互之間的感情。 如果可以的話， 一起休假是個不錯的辦法。 做一切可以增進夫妻之間感情的事， 寶寶出生後， 這種堅實的感情基礎可以有助於夫妻共同肩負養育寶寶的責任。
(3)找個人傾訴。 把對未來的恐懼和擔心說給愛人、朋友和家人聽。
(4)控制緊張情緒。 不要讓自己傷心沮喪。 適當的休息、充足的睡眠、適量的運動， 以及均衡的飲食都可以保持健康的心理狀況。 如果感覺到擔憂， 孕媽媽可以嘗試參加孕婦瑜伽課程或是打坐。
孕婦釋放不良情緒預防抑鬱症
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1、內分泌變化導致的不良情緒
懷孕期間， 女性的情緒波動會比較明顯。 即便是以前文靜的您， 可能會發現自己變得焦躁易怒， 對於小事反應過度， 斤斤計較， 莫名的沮喪、哭泣。 變動的內分泌含量正主導您的情緒變化。 焦躁、易怒、沮喪並沒有什麼可恥的。
解決方法：尋求家人和朋友的支持和理解， 相信他們會包容和理解你， 而你也很快會變得舒心起來， 因為有家人的支持。
2、體形變化引起的不良情緒
孕媽媽可能需要一段時間來適應體形變化、體重增加、發色改變。 在妊娠期間， 身材肯定走樣， 各位准媽媽對自己龐大的身軀感到陌生。 有些孕婦可能會擔心自己肥胖， 變得沒有吸引力， 害怕產後無法恢復窈窕身材。
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解決方案：世界上大多數文化都視孕婦為最美麗的女人。 與其對身體感到失望， 不如換個角度看看， 把圓潤視為人體生育力的光輝， 對自己孕育下一代的能力及體形感到自豪。
3、消除各種恐懼感的方法
懷孕晚期， 准媽媽可能開始擔心臨盆的各種問題：自己是否能承受分娩的痛苦?會尖叫、排便或失去控制嗎?需要剖腹生產或順產嗎?當然， 您可能會很驚訝自己的平靜和過分失去控制， 但沒有關係， 只要記得醫生都已經見過多次了， 實在沒有什麼好難為情的。
有些孕婦可能會擔心自己是否是個好媽媽， 是否會傷到孩子或對他照顧不周。 這些感覺都很常見， 可說是合理的恐懼。 也許可以替朋友照顧一下她的小孩子， 替她換尿片、哺乳， 這樣您就能獲得自信。
4、做夢引起的情緒變化
在懷孕最後三個月，孕婦做夢的次數會越來越頻繁。研究指出，大部分產婦都會夢到胎兒有問題，有時會夢到失去孩子。這可能是過分擔心流產或死產的緣故。這些夢境是孕婦們在宣洩自己的焦慮。做夢、噩夢、幻想都可能是對您孩子的一種敵意表現。這寶寶將來會搗亂您的生活、隱私、舒適的日常活動。
准爸爸該怎麼做?
准爸爸應該和准媽媽一起行動，才能戰勝分娩恐懼。
1、一起為入院做好充分的準備。
如准媽媽的待產包，嬰兒的洗漱和喂哺用品，分娩的醫院和線路等。從而消除孕婦不能及時上醫院的擔心。
2、陪同妻子一起去醫院產檢。
瞭解她的困難和顧慮，表達你的關心，增加她的安全感和幸福感。
3、鼓勵妻子樹立自然分娩的信心。
告訴她分娩是一個自然的過程，她完全可以勝任。
4、陪同妻子參加孕晚期適宜的運動。
如散步、瑜伽、舒緩的舞蹈等，以減少分娩產程的時間。
5、鼓勵妻子與幽默接觸。
如看喜劇電影、聽笑話等，告誡她避免觀看時事新聞等負性資訊。
6、減輕妻子身體上的不適。
每天通過熱敷、按摩、飲食等愛心方式，增加她的輕鬆感和愉悅感。
7、共同學習一些分娩的課程。
如拉梅茲呼吸法、減痛體位元課、音樂課、按摩課等，減輕身體的重負，減少分娩時的疼痛感。
這樣您就能獲得自信。4、做夢引起的情緒變化
在懷孕最後三個月，孕婦做夢的次數會越來越頻繁。研究指出，大部分產婦都會夢到胎兒有問題，有時會夢到失去孩子。這可能是過分擔心流產或死產的緣故。這些夢境是孕婦們在宣洩自己的焦慮。做夢、噩夢、幻想都可能是對您孩子的一種敵意表現。這寶寶將來會搗亂您的生活、隱私、舒適的日常活動。
准爸爸該怎麼做?
准爸爸應該和准媽媽一起行動，才能戰勝分娩恐懼。
1、一起為入院做好充分的準備。
如准媽媽的待產包，嬰兒的洗漱和喂哺用品，分娩的醫院和線路等。從而消除孕婦不能及時上醫院的擔心。
2、陪同妻子一起去醫院產檢。
瞭解她的困難和顧慮，表達你的關心，增加她的安全感和幸福感。
3、鼓勵妻子樹立自然分娩的信心。
告訴她分娩是一個自然的過程，她完全可以勝任。
4、陪同妻子參加孕晚期適宜的運動。
如散步、瑜伽、舒緩的舞蹈等，以減少分娩產程的時間。
5、鼓勵妻子與幽默接觸。
如看喜劇電影、聽笑話等，告誡她避免觀看時事新聞等負性資訊。
6、減輕妻子身體上的不適。
每天通過熱敷、按摩、飲食等愛心方式，增加她的輕鬆感和愉悅感。
7、共同學習一些分娩的課程。
如拉梅茲呼吸法、減痛體位元課、音樂課、按摩課等，減輕身體的重負，減少分娩時的疼痛感。
