孕婦如何放鬆心情

剛懷上寶寶時的女性朋友往往處於興奮、激動之中， 而後隨著孕程的繼續， 會有恐懼、擔憂等情緒的產生， 特別時， 臨產前， 很多孕媽咪都會害怕， 恐懼， 今天小編就與大家分享五招教你放輕鬆應對將要來臨的分娩。

1、呼吸放鬆

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

分娩第一階段腹式呼吸：仰臥。 兩腿輕鬆分開， 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇指張開， 其餘四指併攏， 放在下腹部。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣， 使下腹部膨脹般地鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時，

再慢慢吐氣， 使下腹恢復原狀。 如此反復。

分娩第二階段胸式呼吸：宮縮接近時， 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成氣， 當宮縮最劇烈時， 屏氣3-4秒鐘， 向肛門方向用勁。 邊用勁邊將吸入的氣呼出。

短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部， 使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

2、想像

在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。 想像當你呼氣時， 疼痛通過你的嘴離開你的身體;想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性， 這樣有利於分娩的順利進行。

3、按摩放鬆

在分娩過程中， 所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。 在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。 分娩第一期， 大腿和腰部會產生酸痛或慵懶無力的現象，

此時用拇指壓髂前上棘或恥骨聯合， 或雙手握拳壓迫腰骶部， 就會顯得較為輕鬆。 在分娩的中晚期冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。

4、音樂放鬆

音樂可以緩解焦慮， 減少去甲腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果。 如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼你無論何時聽到它， 身心都會獲得自動的放鬆。

5、觸摸放鬆

這種方式需要准爸爸的配合， 他應當能夠確定你身體正在用力的部位， 並且觸摸這一緊張區域， 使你的注意力集中在那兒。 例如按摩下腹部和腰骶部並與深呼吸配合，

效果就非常好。

擴展閱讀：海外准媽媽精神放鬆法

日本

日本的准媽媽會選擇插花， 或是有關盆景製作的胎教課程。 在上課之前， 准媽媽們會在一間燈光柔和的房間裡， 儘量地放鬆自己， 使自己的身體和精神達到穩定的狀態。

這些手工課程， 不同於一般的胎教教學， 都是借此來協調和舒緩准媽媽的情緒、感覺和心境。 借此來愉悅准媽媽的身心， 促進胎寶寶健康成長。

俄羅斯

俄羅斯的准媽媽在專家宣導下， 開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”， 將要給寶寶說的話， 唱成歌曲給寶寶聽。 目前已有約1000首准媽媽之歌問世。

歌曲韻律大多取材於一些俄羅斯著名詩人充滿童真的詩歌， 歌詞中既有類似“世上只有媽媽好”的內容，

也包括了小朋友做遊戲的情節， 以及天氣、四季和動植物知識。

秘魯

秘魯的科學家近日發現， 海豚的叫聲有助於刺激胎兒腦部的活動， 還能在某種程度上提高胎兒的器官感知能力。 即便胎兒還在子宮中發育， 他們也能對海豚的叫聲產生反應。

有關人員隨即訓練海豚游近孕婦， 並對著她們的腹部發出叫聲。 不少准媽媽聞訊之後紛紛挺著大肚子前來與海豚“親密接觸”。 “海豚胎教”成為了秘魯准媽媽的胎教新潮流。