孕婦如何更好地補鈣？還有鈣的影響

孕期的合理營養及平衡的膳食對於胎兒的發育有很大影響。 孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足， 既不能少， 也不能過多， 而且各種營養素之間的搭配比例要適宜， 保持一定的平衡。 補鈣是孕期的一項重要工作， 很多准媽媽問我如何補?今天我詳細來給大家講一下。

瞭解鈣多一點

鈣是人體骨和牙齒的主要成分， 是構成人體組織和維持正常生理功能必不可少的微量元素， 它不僅能維持骨骼系統正常的生長代， 防止骨折， 並能調節細胞的正常生理功能。 此外， 鈣能降低毛細血管和細胞膜的通透性，

成年婦女體內約有1000克鈣， 妊娠後期胎兒體內約有30克鈣， 這些貯留的鈣均需由妊娠期膳食予以補充。

鈣對寶寶的影響

胎兒得不到足夠的鈣， 很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病， 當新生兒吸氣時， 先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸， 很易阻塞喉的入口處， 並產生鼾聲， 這對新生兒健康是十分不利的。 更為重要的是， 胎兒攝鈣不足， 出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或佝僂病等。

補鈣食為先

補鈣， 首先應從飲食入手。 一般情況下， 孕早期不建議補鈣。 准媽媽在懷孕7-9月對於鈣質的需求是最大的，

牛奶中鈣的含量豐富， 1公斤牛奶中含鈣1.2克。 孕婦每天早、晚喝牛奶各250克， 可補鈣約600毫克。 多吃豆類和豆製品， 綠色蔬菜以及蝦皮、紫菜、海帶等。

有幾位准媽媽問我：含鈣豐富的食物沒少吃， 為啥吸收不好呢?

我在這裡簡單說一下：蔬菜中含有的草酸， 與鈣結合形成草酸鈣， 不利於鈣的吸收。 像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等， 含草酸就比較高。 建議食用之前用開水焯一下， 使草酸溶于水中。

喝骨頭湯時不妨放點醋。 在一定的酸性環境下， 骨頭中的鈣離子容易游離出來， 有助鈣的吸收。

如果孕婦覺得單純食補還不夠， 還可以在醫生指導下服一些鈣片和維生素D，