孕婦如何正確散步

散步對孕婦最健康的運動方式， 懷孕各個階段都適合， 只是路過孕婦在情穩定緒， 食欲健康， 睡眠良好的情況下不妨增加運動量， 而且正確散步方式也是重要的。

孕婦散步有什麼好處

1.安全方便

散步非常適合孕婦， 簡單方便又健康， 可以隨時隨地進行， 更重要的是十分安全， 准媽媽在孕期都可以堅持進行。

2.增強心臟血管功能

孕婦散步能夠增強神經系統和心臟功能， 促進人體的新陳代謝。 保持有規律和平緩的步伐， 可以使腿肌、心肌、腹肌加強活動。 對孕期女性說， 散步是增強心臟血管功能的最佳途徑之一。

適當的散步既可以鍛煉鍛煉身體， 又不會傷害到膝關節和腳踝。

3.保障孕婦胎兒健康

適當散步能夠促進血液迴圈的加快， 動脈血大量增加， 為女性的身體細胞和心肌提供充足的營養。 同時， 在散步過程中， 呼吸加重， 肺部的通氣量增加， 有利於增強肺部功能。 考慮到孕婦的體態特徵和生理特點， 適當的散步是增強准媽媽體質和促進胎寶寶健康發育的有效方法之一。

孕婦如何正確散步?

1、每日散步的時間可在半小時至1小時左右

2、注意速度， 地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。

3、不要在飯後馬上進行， 更不要在雨後、雪後鍛煉， 因為雨雪天路面濕滑， 容易摔倒， 威脅健康。

孕婦散步的注意事項

穿上較為舒適的便鞋——孕婦最好穿較為舒適的便鞋，

開口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳選擇。 另外， 孕婦還應該穿上襪子， 這樣就能更好地保護腳了。

補充水分——應事先準備好大麥茶和礦物質飲料以備散步時飲用。 給身體供給充足的水分可以預防脫水。 空腹散步會加速身體的疲勞， 所以最好在散步前1小時攝入適量的食物。

注意休息——在身體吃不消時堅持散步反而會造成很大的傷害。 最好能根據自己的身體狀態來調節走路的速度並保持愉快的心態， 這樣才能在散步中獲得最佳的效果。

其他適合孕婦的運動

1、孕婦操

(1)吹蠟式運動：鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。 仰臥， 屈起雙膝， 將手指立於離嘴30cm處， 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭火而用力呼氣。

(2)骨盆運動：放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於順產。 單膝屈起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。 雙膝屈起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。

(3)盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。 筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅， 10次。 同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾， 10次。

(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次。 然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道， 然後放鬆。 重複10次後， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重複10次。

(5)腹肌運動：鍛煉支援子宮的腹部肌肉。 單腿屈起、伸展、屈起、伸展，

左右各10次。 雙膝屈起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。

2、孕婦瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 此外， 針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。 孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准。 但要注意的是， 瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。 練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

3、孕婦游泳

懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的， 能夠調節你的神經系統功能， 促進血液迴圈，

使你會更加適應分娩， 減少由於緊張而引起的許多不適的情緒， 緩和某些孕期綜合征， 如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。