孕婦如何照料自己的身體

妊娠婦女首先應該到她的身體狀態和以往不同了。 隨著體重增加， 身體尤其是腰背部可能會有疼痛及酸脹感。 通過學習正確的活動方式， 這些不適是可以避免的。 當你懷孕時， 你應該知道如何正確地活動、站立、行走、坐著、輕鬆地端東西。

 
保護你的背部

妊娠期， 孕婦出現背痛的原因很多。 孕初期激素的分泌使脊柱的韌帶和關節疏鬆， 從而引發背痛。 此外， 子宮的負重對脊柱產生一個向前的拉力， 這也會引起疼痛。 如果你有背痛症狀， 可試用下面的方法來減輕痛感。

正確的站姿

在可照到全身的鏡子面前，

就能檢查自己站立的姿勢是否正確．要讓你的背部舒展並且挺直， 為的是使胎兒的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部的肌肉並且受到這些部位的支撐。 這種站立的姿勢， 將有助於防止背痛， 並可增強腹部肌肉的力， 如此訓練自己會使你分娩後較容易恢復原有的體形。

最佳臥姿

睡上一個好覺看起來是一件難事， 特別是懷孕到了後期， 胎兒夜裡在腹內不安的時候。 你不能俯臥或仰臥， 最好採用側臥或仰臥， 最好採用側臥， 這樣你可以減輕一些重量， 也有助於血液迴圈， 特別有助於通往胎盤的血液迴圈。 這種姿勢有利於你試用放鬆法。

抬舉與攜帶

當你準備抬起一件東西時， 先彎曲膝部、蹲位， 儘量挺直背部，

把東西拿到靠近你的身體， 切勿從很高的地方抬某物， 因為你可能失去平衡。 如果你用袋攜帶的物品過重， 最好把它等分為兩袋， 左右手各拿一袋。

伸展??

做做簡單的伸展運動， 可減輕腰痛的困擾。 如內盆的伸展運動可增強腰肌的力量。

家人的關心

有丈夫、家庭和老人要照顧的婦女， 想在妊娠期間減少工作， 會有種種困難。 不過她應盡避免過份勞累， 否則心情不會很好， 想照顧家人也會覺得心有餘而力不足。 懷孕是和全家有關的事， 家中每一個人都應瞭解， 需要大家幫忙， 把一天的家務做好。