您的位置:首頁>正文

孕婦如何科學運動

在一些傳動觀念中認為孕婦不能運動, 以免動了胎氣, 但事實證明, 孕婦適當的運動不僅安全, 而且能有利於腹中胎兒的健康成長, 誠然, 孕婦在運動中也應考慮到安全問題, 那麼孕婦可以做哪些運動?又有哪些注意事項呢?

孕婦適合什麼運動?

孕早期:在懷孕頭3個月, 胎兒尚處於胚胎階段, 准媽媽的活動量宜小不宜大, 以免引起流產。 此時最佳的選擇就是散步。

孕中期:孕中3個月最需運動。 妊娠中期3個月, 胎兒著床已穩定, 准媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況, 適當加大運動量, 進行力所能及的鍛煉,

Advertisiment
如如游泳、准媽媽體操、瑜伽等。 雖然此時運動量可以適量增加, 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

孕晚期:妊娠進入最後3個月, 准媽媽應再次減少運動量。 可以散步, 或適當做一些家務勞動代替運動, 但要避免用力過大, 特別不能抬、提重物。

各項鍛煉益處不同

散步:妊娠各個階段的准媽媽都可以散步, 它可以穩定情緒, 增進食欲和睡眠, 保持肌肉健康, 有利於順利分娩。 每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 准媽媽也可根據自己的感覺來調整, 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩, 以免身體振動幅度過大, 妊娠早期和晚期特別需注意。 如果准媽媽在懷孕後體重增加超過了15公斤,

Advertisiment
散步時速度可稍快一些。

瑜伽和普拉提:現在已經有專門為准媽媽設計的“准媽媽瑜伽”和“准媽媽普拉提”, 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 准媽媽體重增加可能引起足弓塌陷, 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶, 還可使分娩過程更順利。

游泳:最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能, 增加身體的柔韌性, 增強體力, 促進准媽媽的血液迴圈, 不僅有利於為胎兒輸送營養物質, 還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現, 經常游泳的女性大多順產。 准媽媽可以每週游泳1—2次, 每次500米左右。 游泳池水一定要乾淨合格, 以免發生感染, 不利於胎兒。

Advertisiment

孕期運動注意事項

1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動, 孕婦體溫過高或過低, 會傷害胎兒發育;

2、運動要循序漸進, 整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;

3、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛, 伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;

4、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動, 以免跌倒損傷胎兒;

5、懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練, 因為胎兒的重量會影響血液迴圈;

6、運動中准媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況, 應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況, 要及時上醫院檢查。

7、著裝宜寬鬆舒適, 鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分, 防止虛脫;注意保暖, 以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,

Advertisiment
這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

8、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的准媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。

相關用戶問答