孕婦如何科學運動

在一些傳動觀念中認為孕婦不能運動， 以免動了胎氣， 但事實證明， 孕婦適當的運動不僅安全， 而且能有利於腹中胎兒的健康成長， 誠然， 孕婦在運動中也應考慮到安全問題， 那麼孕婦可以做哪些運動?又有哪些注意事項呢?

孕婦適合什麼運動?

孕早期：在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 准媽媽的活動量宜小不宜大， 以免引起流產。 此時最佳的選擇就是散步。

孕中期：孕中3個月最需運動。 妊娠中期3個月， 胎兒著床已穩定， 准媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉，

孕晚期：妊娠進入最後3個月， 准媽媽應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 特別不能抬、提重物。

各項鍛煉益處不同

散步：妊娠各個階段的准媽媽都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 准媽媽也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期特別需注意。 如果准媽媽在懷孕後體重增加超過了15公斤，

瑜伽和普拉提：現在已經有專門為准媽媽設計的“准媽媽瑜伽”和“准媽媽普拉提”， 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 准媽媽體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 促進准媽媽的血液迴圈， 不僅有利於為胎兒輸送營養物質， 還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。 准媽媽可以每週游泳1—2次， 每次500米左右。 游泳池水一定要乾淨合格， 以免發生感染， 不利於胎兒。

孕期運動注意事項

1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動， 孕婦體溫過高或過低， 會傷害胎兒發育;

2、運動要循序漸進， 整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;

3、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛， 伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;

4、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動， 以免跌倒損傷胎兒;

5、懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練， 因為胎兒的重量會影響血液迴圈;

6、運動中准媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況， 要及時上醫院檢查。

7、著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分， 防止虛脫;注意保暖， 以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，

8、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的准媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。