孕婦如何補充維生素

每個人都知道維生素對人體的重要性， 不同年齡段的人對各種營養素的需求是不一樣的， 尤其是對於孕婦來說格外重要， 缺乏維生素會給母嬰帶來嚴重的影響。 那麼孕婦如何補充維生素?一起來瞭解一下吧！

孕婦如何補充維生素?葉酸

補充時機：建議孕媽咪在準備懷孕前三個月， 至懷孕最初三個月需要補充適量的葉酸。

補充劑量：建議一般婦女每日補充600微克， 懷孕後一至三個月則每日增加200微克。

補充目的：懷孕初期是關鍵期， 葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險， 胚胎的神經管發育成胎兒的腦部和脊柱，

主要食物來源：深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全穀類。

孕婦如何補充維生素?鈣

補充劑量：懷孕後建議每日補充1000至1200毫克。

補充目的：鈣質是建構骨骼、牙齒的重要元素。 對於孕媽咪來說， 懷孕中期， 胎兒快速的發育， 鈣質所扮演的重要角色是促進胎兒骨骼生長、牙齒正常發展、大腦發育及肌肉靈活， 而且孕媽咪補充足夠的鈣質， 對於預防抽筋及骨質疏鬆都有幫助。 除此之外， 鈣也參與重要的生理功能!參與神經傳導、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。

主要食物來源：牛奶、起司、優酪乳、乳酪、黑芝麻、小魚幹。

孕婦如何補充維生素?維生素D

補充劑量：建議一般婦女每日補充5微克， 懷孕後則每日增加5微克。

補充目的：維生素D的來源可由飲食或體內合成， 由皮膚經陽光照射生成維生素D3， 經代謝轉化成活性物質之體內合成是人類主要的維生素 D來源;維生素 D是維護骨骼與牙齒之正常生長、發育與健康最重要的成分。

主要食物來源：全穀類、魚肝油、營養強化乳製品。