一、孕早期孕婦補鈣
孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。 由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢， 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。
如果你膳食均衡， 只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品， 蝦皮、豆製品， 芝麻醬， 海帶， 深綠色蔬菜等）即可， 同時， 適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D， 以促進鈣的吸收。
專家指出， 如果膳食合理， 孕早期一般不需要額外補鈣（即吃鈣片）。
孕早期補鈣這樣吃：
早餐：饅頭1只（麵粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。
午餐：大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，
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晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）。
水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）。
加餐：優酪乳125毫升、蘇打餅乾4片（25克）。
二、孕中期孕婦補鈣
從孕中期開始， 你要更加注意合理搭配飲食， 適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量， 同時， 適當進行外源性補充（即吃鈣片）。
孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。 通常而言， 你應該從懷孕4月（即孕中期）開始考慮補鈣的問題。
因為胎兒這個時候進入了快速增長期， 骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援， 為了保證胎兒身長的正常增長， 必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化）， 這就需要有足夠的鈣鹽。
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孕中期補鈣這樣吃：
早餐：花卷2只（麵粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。
午餐：大米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬小排110克、浸海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）。
晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）。
水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）。
加餐：優酪乳250毫升、蘇打餅乾4片（25克）。
看完了孕早期以及孕中期的補鈣小知識， 孕媽咪應該知道現在該怎麼做了吧？下面， 我們繼續來看看到了孕晚期又應該如何補鈣。
三、孕晚期孕婦補鈣
從妊娠7個月， 進入孕晚期後， 胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快， 這時候胎兒需要大量鈣質， 你需要攝入1200毫克鈣。 胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣， 才能保證骨骼的正常鈣化。
在整個胎兒發育過程中， 胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，
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不過， 雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣， 但孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同， 還是要本著缺多少補多少的原則， 喝足量的水， 同時， 注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物， 不要過分依賴外源性補充。
孕晚期補鈣這樣吃：
早餐：花卷2只（麵粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。
午餐：大米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬小排110克、浸海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）。
晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）。
水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）。
加餐：優酪乳250毫升、蘇打餅乾4片（25克）。
