孕婦如何補鋅 孕婦吃什麼補鋅

孕婦在我們生活中是很常見的人群， 孕婦在孕期需要補充大量的營養物質， 這樣才對胎兒的成長有利， 鋅也是孕婦需要補充的， 那麼孕婦吃什麼可以補鋅呢？

1.孕婦補鋅最好採用食補法。 在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽， 其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

2.孕婦還應多吃白菜、魚類、海產品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。

3.在水果的領域中， 蘋果富含了豐富的營養元素， 不僅富含鋅等微量元素， 還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分， 尤其是細纖維含量高，

肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉

魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜

粗糧：小麥、芹菜、玉米麵、

水果：蘋果、香蕉

海產品：牡蠣

堅果：花生、核桃等

中藥：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲

鋅， 是人體必不可少的微量元素， 對於人體健康有很大的作用。 專家表示正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升， 每日需要鋅10～15毫克。 懷孕後的婦女血漿中鋅的含量有所減少， 往往處於正常值的低限或臨界狀態， 因此需要補充鋅， 以利於分娩和母子健康。

如何補鋅對多數孕婦來說， 通過飲食途徑補鋅即可， 也最有效。 如：經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物， 另外， 常吃一點核桃、 瓜子等含鋅較多的零食， 都能起到較好的補鋅作用。 同時， 孕婦要儘量少吃或不吃過於精緻的米、面， 因為小麥磨去了麥芽和麥麩， 成為精麵粉時， 鋅已大量損失， 只剩下1/5了。

需要注意的是， 用藥物補鋅應在醫生指導下服用， 不宜過量， 且孕婦補鋅過猶不及。 建議成年人從各種來源中獲得的鋅總共不應超過37毫克,孕婦和哺乳期婦女則不應超過35毫克。