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孕婦如何調整孕晚期飲食

孕婦比平常需要更多營養。 尤其是在妊娠晚期, 需要額外增加100-200千卡的能量, 所以應攝取各種營養素如碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣質、鐵質等。 無機鹽和維生素也要比妊娠前增加。

孕晚期,飲食

看著自己膨隆的大肚子, 准媽媽有些不安起來。 孕晚期, 怎麼吃才科學? 營養是不是過剩了?

整個孕期體重增長要求是12.5公斤左右。 孕晚期(28~40周)胎兒生長很快, 此時, 體內應貯存足夠的各種營養素, 所以要特別重視妊娠最後3個月營養的補充。 盲目節食, 既不利於孕婦自身健康, 又直接影響胎兒生長, 尤其是腦部發育,

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甚至事關孩子的智商和一生健康。 孕晚期每週體重最多增長0.5公斤, 如果能控制在這個範圍內, 小寶寶生長就會很正常。

調整孕晚期飲食結構

在飲食上要注意:碳水化合物不要過多攝入, 也就是不要吃太多主食。 可以多吃一些優質蛋白, 比如魚、蝦類的食物, 另外要吃新鮮的蔬菜和水果, 補充各種維生素和微量元素。 特別注意增加蛋白質的攝入, 比如菜肴中增加了瘦肉類和大豆類食物, 適當減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入, 以免胎兒過大, 影響分娩。

因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰, 供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。 多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給, 因為粗糧中富含維生素B1, 如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,

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並在分娩時子宮收縮乏力, 導致產程延緩。

孕晚期營養要點

1 .孕晚期除正餐外, 要添加零食和夜餐, 如:牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品, 夜餐應選擇容易消化的食品。

2.攝入充足的維生素。 孕晚期需要充足的水溶性維生素, 尤其是維生素B1。 如果缺乏, 則容易引起嘔吐、倦怠, 並在分娩時子宮收縮乏力, 導致產程延緩。

3.忌食過鹹、過甜或油膩的食物。 過鹹的食物可引起或加重水腫;過甜或過於油膩的食物可致肥胖。 孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽, 並且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

4.忌食刺激性食物, 如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。 特別是懷孕7個月以後。 這些刺激性食物易導致大便乾燥, 會出現或加重痔瘡。

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妊娠晚期的營養需要

1、孕婦營養所需的各類食物

糧穀類:主要功能是供給能量。

營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等), 還也一些蛋白質、脂肪和無機鹽。 每天約需要300-400克。

蔬菜水果類:含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。 主要功能是參與機體代謝, 增強身體抵抗力。 膳食纖維能促進腸蠕動, 幫助排泄。 每天約需要水果兩個(500克), 蔬菜300-450克。 懷孕時每天吃一個香蕉, 以攝取鉀和葉酸。

奶或奶類食品:含有豐富的鈣質、蛋白質等。 能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。 每天約需要牛奶一至兩袋(板進裝)。

魚、肉、蛋、禽類:主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。 維生素。 其中的蛋白質含量高, 生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病,

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鈣和碘也很豐富。 主要功能是促進胎兒發育, 構造體內各種組織, 包括所有細胞、體液、肌肉等。 每天需要量約150-200克。

豆類及其製品:包括各種豆子、堅果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油, 主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。 每天約需要50克。

水:是一切營養素在體內發揮作用的載體。 可助消化, 幫助排泄, 也是構成胎兒身體的重要成分。 每天需要量約六至八杯)。

2、孕婦選擇食物應注意的事項

(1)每日各類食物儘量都有, 這些才能保證營養素的攝入齊全。

(2)新鮮疏菜、水果不可缺少。

(3)鹽醃漬類食物應少吃, 如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

(4)辛辣調味品,

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如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。

(5)酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益, 應儘量避免。 不宜過多喝茶, 茶葉中含有大量的咖啡因, 咖啡因具有興奮作用, 飲用過多會刺激胎動增加, 甚至危害胎兒的生長發育。

(6)攝取過多糖含量高的食品如糕點, 糖果等, 容易引致體重過重及牙齒損壞, 也可使體內鹼度下降, 容易引起疲乏、無力。 長時間酸性體質, 還容易使母親罹患某些疾病, 更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育。 同時也影響孕婦的食欲, 應儘量避免。

(7)不必額外補充其他補品, 均衡飲食可供給足夠的營養。

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