孕婦如何輕鬆入睡

養生之道網導讀：

孕婦如何輕鬆入睡？孕期的睡眠關係到胎兒的健康發育， 孕媽媽要瞭解睡覺的有關知識。 那麼孕婦如何輕鬆入睡？下面養生之道網為您介紹。

一、孕婦如何輕鬆入睡

不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。 這是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。

在孕7~9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。

醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力， 事實上， 市場上有不少孕婦用的枕頭， 請向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。

輕鬆入眠的其他小建議：

1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝，

也請在早晨或下午午睡後飲用。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。

3、養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

4、睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這會有助於緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6、參加瑜伽學習班， 學習一些心情放鬆的辦法。

7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，

就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 假如可能的話， 午間睡上30~60分鐘， 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

二、孕期可以採用什麼睡姿

1、孕期用什麼樣的姿勢睡覺最好

一般來說， 左側臥是孕婦最佳睡姿。 雖然懷孕期間你右側臥睡覺並沒有什麼實質性的壞處， 但左側臥的確對你和寶寶都有益， 因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質， 有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。 而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。 如果你早早地就鍛煉自己左側臥睡覺，

等到後來你的肚子大起來時， 入睡就會更容易了。

2、孕婦可以平躺著睡覺嗎

在你進入孕晚期後， 就不建議你仰臥很長時間， 因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈， 延緩血液從腿部回流到心臟的速度。 不過， 睡著之後， 你就沒法控制自己的姿勢了。 如果你醒來時是平躺著的， 多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢， 所以， 你才會醒。

3、孕婦可以趴著睡覺嗎

孕早期趴著睡覺是沒問題的， 這時候， 子宮還在恥骨後面， 有完全的保護。 但是到了懷孕中晚期， 孕婦趴著睡覺可能就不那麼舒服了。 你也許擔心趴著睡覺會影響到寶寶， 其實在可能會對寶寶造成傷害之前， 你應該早就會因為不舒服而改變睡姿了。