孕婦如何運動好

所謂生命在於運動， 對準媽媽來說運動也是很重要的。 不管在什麼階段， 孕婦都應該進行適量的運動， 這樣才可以促進血液的迴圈， 以此緩解妊娠期間所遇到的不適症狀。 那麼， 究竟孕婦如何運動好呢？孕婦運動時要注意些什麼事項呢？

孕婦如何運動對胎兒有利？

一、運動之前要熱身

由於孕婦激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。 所以， 孕婦運動之外一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。

二、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，

三、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

四、每次運動時常不超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

五、 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

如果炎熱的天氣下做運動，

六、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易讓孕婦重心不穩， 倘若是滑倒或碰撞到物體， 都可能讓胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至出現早產的問題。