養生之道網導讀：
孕婦如何運動才健康？孕期是比較特殊的時期， 准媽媽適度的運動是很有好處的。 那麼孕婦如何運動才健康？下面養生之道網為您介紹。
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一、准媽要適度的運動
進入孕期後， 准媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適症狀， 再加上日漸隆起的腹部， 更是讓准媽媽行動不便。 因此， 准媽媽必須更注意生活中的各個細節， 平常進行的活動都得更小心……不過， 這樣不代表准媽媽就得凡事找人代勞、以靜養為主， 事實上， 適度的運動及活動有助於身心放鬆與產程的進展。 怎樣好好處理生活細節與懷孕的關係？本文將給與一些小建議， 准媽媽們不妨一看。
不論在哪個階段， 運動都應該是每個人具備的生活習慣， 即使進入孕期也是如此， 而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液迴圈， 能減緩孕期的一些不適症狀， 包括腰酸背痛、水腫等。
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二、孕期適合運動
1、散步
這是一項非常適合准媽媽的運動。 即使懷孕前的你是一個不愛運動的人， 這時也要經常散步。 散步可以幫助消化， 促進血液迴圈。 在妊娠末期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 在臨產前散步， 可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位， 使分娩更順利， 加快產程進展。
建議：准媽媽穿一雙舒服的平底鞋， 和准爸爸一起散步， 心情盡可能愉快、放鬆。
2、孕婦體操
是專門為孕婦設計的， 可以讓准媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉， 有利於分娩和產後的身體恢復。
建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。
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注意：如果原來有頸椎病， 當做某些動作感到噁心、眩暈時， 應該立即停止， 並馬上找地方坐下來休息， 防止暈倒。
3、游泳
這項鍛煉對準媽媽來說也不錯， 特別適合原來就愛游泳的女性。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增進准媽媽耐力， 在國外， 是孕婦們普遍參加的一項運動。 由於浮力的作用， 游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。
建議：孕中期游泳相對安全， 不過， 水溫過低容易使肌肉發生痙攣。
提示：一般來說， 懷孕是正常的生理過程， 健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕鬆的活動。 可是， 有些孕婦不適宜做運動， 如先兆早產、陰☆禁☆道出血以及在某些情況下， 醫生建議不要運動時，
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三、孕婦不能做哪些運動
懷孕期間堅持運動有非常多的益處， 但是一定要注意從事安全的活動項目。 隨著孕期的進展， 你應該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創傷幾率的活動。 此外， 某些運動還會讓你的體溫升高， 這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。
高風險運動。 你要避免潛水和可能摔傷的活動， 例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。 就算平常你是一個這些運動的好手， 也沒有必要在這個階段冒險。
自行車運動。 如果你選擇自行車運動， 也要多加小心， 或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。 雖然自行車運動愛好者可能會不同意， 但有些專家認為，
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跑步。 孕期開始練習跑步也不是個好主意， 但如果你在懷孕前就有跑步的習慣， 懷孕後也不妨繼續堅持。
仰臥起坐。 從懷孕初期開始， 你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作， 因為這會讓你感到頭暈， 並減少子宮的血流量。
舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。 這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少， 所以， 在做孕期運動時， 你應該不斷地改變姿勢， 或者前後踏踏步也可以。
接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中， 你和你的寶寶面臨著很大的風險， 你有可能會被球或球棒打倒， 被其他球員撞擊， 或者是在運動中跌倒。
網球：如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。
或者是在運動中跌倒。網球：如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。