孕婦如何遠離腰痛

養生之道網導讀：

孕婦如何遠離腰痛？大多數女性在妊娠期間會出現腰疼的症狀， 腰痛給孕婦的身體健康帶來一定的影響， 那麼孕婦如何遠離腰痛呢？下面小編為大家介紹。

妊娠期， 腰酸背痛是一種生理性反應， 一般在分娩後， 腰椎前方負擔減輕， 體內激素恢復到孕前水準， 症狀就會慢慢消失。 要注意預防， 否則產後很有可能轉為慢性腰背痛。

利用三段式坐墊説明背脊維持挺直的狀態。 具體做法是：準備三個大小不同的坐墊， 最大坐墊的尺寸與座椅同大， 當作第一個坐墊， 其上放著第二大的坐墊，

最後， 將最小的坐墊放在頂端， 三個坐墊呈“金字塔”狀。 坐下之前最好將三塊坐墊用帶子固定在椅子上， 以避免滑動影響坐姿。 三個坐墊加起來的高度大約在10～12釐米最佳。 讓臀部坐在最高點的地方， 然後背脊挺直， 下腹緊縮。

專家認為這種做法有一定道理，

尤其是越接近預產期， 孕婦身體的重心就越容易承受肚子的重力， 而改變脊椎的壓力， 因此保持正確的姿勢， 可以調整、緩解各部分器官的重擔。 為了預防和減輕腰背疼痛， 郭險峰教授建議， 孕婦要特別注意生活細節， 首先， 在孕早期時就要堅持做適當運動， 如晚餐後和丈夫一起到外面散步， 以加強腰背部的柔韌度。 其次， 少幹活， 多休息。 還要少拎重物， 避免長時間保持一個姿勢， 避免腰背部受涼。 第三， 注意保暖， 睡硬床墊， 穿輕便的低跟軟鞋。 第四， 看電視時讓椅背與坐墊呈120度角， 讓身體稍稍有些後仰。 坐在沙發上腰後面墊個小靠墊。 特別強調， 如果腰背痛持續不能緩解， 最好去看康復科醫生。

孕婦為啥腰痛？怎麼緩解孕期腰疼

孕早期腰疼

一般情況下孕早期的腰疼不會很嚴重， 且多以腰痛為止， 這個時候的疼痛多以子宮後傾、壓迫到直腸、韌帶引起的疼痛感。 當然了如果疼痛感很強烈， 且伴有陰☆禁☆道不規則出血等情況的話， 為預防流產， 宮外孕等情況建議提前到婦產科醫院進行專業的檢查。 如果只是輕微的疼痛感的話， 則建議日常多注意保健， 可適當多補充B族維生素， 多注意休息， 注意補鈣。

孕中期腰疼

孕中期， 由於胎兒的快速長大， 使子宮也進一步增大， 這個時候腹部會向前， 孕婦為了保持身體的玩意兒， 就必然會使伸肌處於持續緊張的狀態， 這個時候就會造成腰部， 背部等部位的過度勞累， 一般情況下這種疼痛感只需要適當的休息就可很好的減輕，

因此不必太過於擔心。 同樣的如果是疼痛感非常明顯的話， 則要注意是否會對胎兒造成影響， 建議定期到醫院進行胎檢。

這一期間， 孕婦一定要特別注意休息， 學會適當的偷懶， 同時儘量避免做重力運動， 不要幹粗重活兒， 儘量多休息。 同時如果散步， 或者日常步行時最好也要注意相應的控制一下時間。 如果有條件的話， 還可適當按摩， 適當補充鈣質， 避免久坐、久站等。

孕後期腰疼

孕後期腰疼是一種正常的生理現象， 這與胎兒的增大， 腰部所承受的壓力不斷增大有關。 此外， 如果缺鈣也會加生孕後期腰疼的症狀。 但是如果是孕38周後， 腰疼明顯， 卻一陣陣的， 多是臨產的徵兆， 此時就需要注意做好待產的準備，

提前聯繫好醫院， 準備好嬰幼兒所需用品等等。

另外， 教大家幾個緩解孕期腰疼的小竅門

1、從懷孕之後， 就要有針對性的適當做一些運動， 如散步等都是不錯的選擇， 這樣有助於提高腰部的柔韌度。

2、選擇合適的床墊， 床墊一定不要過軟， 當然了也不可過硬， 如果可以的話， 以棕櫚床墊最好。

3、日常最好不要穿高跟鞋， 盡可能的減少腰部的壓力。

4、避免彎腰取物， 避免提重物， 尤其要避免腰部彎曲用力。

5、保持良好的坐姿、站姿， 睡姿。

6、適當控制胎兒的體重， 避免營養過剩， 避免胎兒過大， 從而減少孕媽媽的壓力。

7、注意適當補充各種營養成份。 女性妊娠後， 對各種營養的需求量增大， 特別是各種營養質、礦物質如果攝入不足的話， 很有可能會加重腰疼的症狀，因此建議日常要注意均衡飲食，適當多補充鈣質、B族維生素等。

溫馨提醒：正常情況下，孕期疼痛感不會持續太長時間，且疼痛感不會特別明顯，因此如果疼痛感明顯，甚至已經到了難以忍受的地步的並伴有其它不適感的話，建議及時到醫院進行體檢。

很有可能會加重腰疼的症狀，因此建議日常要注意均衡飲食，適當多補充鈣質、B族維生素等。

溫馨提醒：正常情況下，孕期疼痛感不會持續太長時間，且疼痛感不會特別明顯，因此如果疼痛感明顯，甚至已經到了難以忍受的地步的並伴有其它不適感的話，建議及時到醫院進行體檢。