孕婦如何選擇合適的睡姿

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孕婦如何選擇合適的睡姿？隨著胎兒在腹中的變化， 孕早期睡姿與孕婦後期睡姿都大有差別。 那麼孕婦如何選擇合適的睡姿？下面小編為您介紹。

一、孕婦睡覺的正確姿態

懷孕後， 大部分孕婦的睡眠品質有所下降， 還有部分孕媽媽因為不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種， 而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。 其實， 左側臥是孕婦的正確睡姿。

一般來說， 在孕初期， 對於孕婦的睡姿並沒有什麼太多的要求。 因為在這一時期， 孕婦的體形或者是身體狀況都沒有太大的變化， 因此可以按照自己的心意選擇喜歡的睡姿。 當然， 如果想要讓寶寶更好的發育的話， 那就應該選擇左側臥的姿勢睡覺。

一般心臟在左邊， 所以睡覺時最好是右側臥， 因為這樣可以減少對心臟的壓迫。 但對於孕婦來說恰恰相反， 隨著孕周增加， 子宮不斷增大，

甚至佔據了整個腹腔， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態， 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉， 會影響胎兒的氧氣供給， 容易使胎兒慢性缺氧。 孕婦採取左側臥位睡姿， 能減輕子宮的右旋轉， 緩解子宮供血不足， 對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

人的睡姿一般有仰、側、俯臥三種， 對於常人來說， 只要睡得舒服， 無論哪種睡姿都無關緊要。 但是， 對於孕婦來說， 睡姿不對可能會影響胎兒的發育。

1、仰臥

仰臥睡姿對於孕婦來說， 並不是算是最好的選擇， 而且到了孕中期以及孕晚期的時候， 仰臥睡姿已經變成了不適合的睡姿了。 這是因為懷孕之後變化的主要是子宮部位，

如果仰臥睡覺的話， 必然會對下肢造成壓迫， 從而影響到整個身體的健康。 因此， 孕婦最好不要選擇仰臥睡姿。

2、俯臥位

很少有人會採取這樣的睡姿， 對於挺著大肚子的孕婦來說， 這樣的睡姿既不現實也不可能。

3、右側臥

懷孕期間， 如果長期採取右側臥位， 會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣， 便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中的血管受到牽拉， 影響胎兒的血液供應， 造成胎兒慢性缺氧， 嚴重時， 還會引起胎兒窒息、死亡。

4、左側臥

左側臥位是妊娠晚期的最佳睡姿， 這樣的睡姿可使右鏇子宮轉向直位， 從而減少由此引起的胎位和分娩異常。 還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，

增加孕婦的心血排出量， 減少浮腫， 改善子宮和胎盤的血液灌注量， 有利於減少早產， 避免子宮對腎臟的壓迫， 從而有利於胎兒的生長發育和優生。

二、孕婦睡覺前注意事項

1、常常有孕婦睡到半夜的時候起床上廁所， 而且頻率多。 尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。 這樣膀胱中沒有那麼多水的話也就不會時不時要上廁所了。

2、孕婦在睡眠前可以吃點可以幫助睡眠的食物， 比如牛奶。 牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。 因為喝完馬上睡不是好習慣， 而且最好喝完記得刷牙， 牛奶是會腐蝕牙齒的。

3、如果食物會影響孕婦睡眠的話， 最好不要吃， 這樣晚上的睡眠品質就有保障了。

避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁等， 避免高鹽食物和酒精。 而咖啡和酒更不是孕婦的好選擇， 本身就不能喝， 而且這些食物還影響睡眠， 所以更應該丟棄。

4、有時候孕婦在要睡的時候吃點小東西的話會更加幫助自己， 比如說第二天的隔日頭痛。 孕婦可以在睡前做些小運動， 這也是可以幫助睡眠的。 適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。 如果做的運動接近睡眠時間的話孕婦會影響興奮睡不著的， 所以最好不要選擇刺激的運動。

看了以上介紹孕婦睡覺前注意事項， 如果孕婦睡眠不佳的話， 必須找到原因再糾正， 只要這樣才能改善睡眠品質。