准媽媽好像除了家中靜坐或外出散步， 就想不到其他適合自己的運動方式了。 其實， 散步、游泳、瑜珈和舉重訓練， 都是最適合准媽媽的4種安全鍛煉專案， 只是你需要學會如何適應才安全。
為什麼要堅持運動
當知道懷孕的好消息後， 你可能就準備好在接下來的9個月內， 收起雙腳， 盡情休息了。 其實， 懷孕期間的規律運動可以改善心臟功能， 為機體提供充足的能量， 保持健康的體型。 有了健康的身體， 將減少懷孕期間帶來的種種不適， 如嘔吐、腰痛、乏力等。
在開始任何鍛煉之前， 最好習慣性地徵求醫生的建議，
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溫馨提示：鍛煉目標是保持懷孕前的健康狀態， 所以不需要過度運動， 只做些經醫生批准的運動就行。
適合准媽媽的安全運動
·散步
即使在懷孕前沒有散步的習慣， 環繞著庭院四周快速散步也是准媽媽偉大的開始運動方式。 這將保證准媽媽的心血管得到鍛煉， 又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。 懷孕期間， 你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。
安全指導
當肚子開始變大時， 你可能覺得有點無法控制平衡和保持協調。 你嘗試在平滑的路面上行走， 注意路面上的小坑洞和其他障礙，
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·游泳
這是懷孕期間的一種理想的運動方式， 傷害腹中寶寶的機會是零。 水中的運動給你提供了更大的活動範圍， 而且關節沒有壓力， 在水中的感覺就如同失重狀態， 完全感覺不到腹部的重量， 讓你運動得輕鬆自如。 即使到了第9個月， 你還能堅持游泳、散步、做健美操。
安全指導
運動時間選擇在身體舒適的時候。 游泳前先活動四肢，
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入水時要小心， 潛水或跳躍入水時， 可能會給腹部帶來過多的影響。
為避免過熱， 請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。
·瑜珈
產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟， 讓你保持肢體的靈活性。 瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉， 促進血液迴圈， 放鬆、調整你的心情。 分娩期間， 你可以使用一流技術來保持冷靜， 有利於分娩的順利進行。
安全指導
隨著孕程的推進， 准媽媽的腹部越來越大， 身體的平衡調節受到一定的影響。 到了孕中期， 做瑜伽時你就不要平躺著了， 以免增大的子宮壓迫下肢的大血管， 降低血液流向心臟。 另外， 訓練期間不要過度伸展。
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·舉重訓練
舉重訓練是一種很好的體能訓練方式， 為照顧寶寶預備好充分的體能， 一旦寶寶出生， 你完全可以勝任照顧工作。 它可以通過加強關節周圍肌肉訓練， 有助於抵消懷孕期間的傷害危險。
安全指導
減少舉重的分量， 通常是懷孕前舉重重量的一半， 這樣比較適合孕期的你。 雖然重量減輕了， 但通過增加重複次數， 同樣也能得到良好的鍛煉效果。 舉重會對身體產生較重的壓力， 讓你的肌肉受到一定壓力， 也給腹部產生一定危險程度的壓力。 因此， 進行舉重訓練就像做瑜伽一樣，
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出現以下症狀請立即停止運動
當出現以下任何症狀時， 意味著你已經給身體施加了太大的壓力， 應立刻停止運動， 並求助醫生：
1、陰☆禁☆道出血或有液體滲漏
2、活動困難、吃力或呼吸不順
3、心悸或胸部疼痛
4、頭痛、噁心或嘔吐
5、頭暈或昏厥
6、 突然體溫變化， 四肢濕冷的手或過熱
7、 足踝和小腿腫脹或疼痛
8、胎動減少
9、 視力模糊
10、腹部疼痛
孕婦不適合潛水、騎馬
孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。
對於孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動，要避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態，導致胎兒畸形。
孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重複練習。
此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然後放鬆，重複30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，儘量將雙腳向身體靠攏，用雙
肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然後重複15次。
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孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重複練習。
此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然後放鬆，重複30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，儘量將雙腳向身體靠攏，用雙
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