孕婦如何避免小腿抽筋?

在孕期孕婦容易局部肌肉收縮導致抽筋， 如果突然來一下， 保不齊會傷及胎兒， 所以預防小腿抽筋還是有必要的。 對於孕婦來說， 避免抽筋也是對胎兒健康的保障。

孕婦小腿抽筋是什麼原因

1、懷孕後， 尤其在孕中、晚期， 每天鈣的需要量增為1200毫克。 我們從日常飲食中是達不到這個要求的， 再加上胎兒發育所需的鈣全部來源於母體， 所以准媽媽這個時候就容易缺鈣， 當體內缺鈣時， 肌肉的興奮性增強， 容易發生抽筋。 而此時的你腿部肌肉的負擔要大於其他部位， 因此更容易發生抽筋。 夜間血鈣水準比日間要低，

所以孕婦晚上睡覺小腿抽筋會在夜間發作。 孕婦缺鈣可以吃鈣 之緣片來補鈣， 晚上睡覺時易抽筋的孕媽媽， 在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 但需要指出的是， 孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標， 因為個體對缺鈣的耐受值有所差異， 所以有些孕媽媽在鈣缺乏時， 並沒有小腿抽筋的症狀。

2、孕婦小腿抽筋也有防止辦法：睡覺時注意小腿的保暖,可以穿上多些衣服。 白天不要使腿部的肌肉過度疲勞， 睡覺前可對腿和腳進行按摩;適當進行戶外活動， 曬曬太陽。 牛奶、大豆製品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產品等含鈣豐富， 應該多吃些。 孕婦小腿抽筋的時候， 先輕輕地由下向上地按摩小腿的後方(腿肚子)，

再按摩拇趾和整個腿， 如果再不緩解， 就把腳放在溫水盆內， 同時熱敷輕揉小腿， 一般都能緩解抽筋。

3、當小腿抽筋時， 輕輕按摩小腿後方變硬的肌肉、局部熱敷和扳動足部能夠緩解。 平時注意改變走路習慣， 讓腳後跟先著地， 伸直小腿時腳趾彎曲些不朝前伸， 可減少發作。 准媽媽在日常飲食中應增加鈣的攝入量， 如牛奶、豆及豆製品、堅果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶、和紫菜等都是含鈣豐富的食品。 同時， 少食含草酸較多的菠菜、竹筍和茭白;少食植酸較多的蕎麥、燕麥， 以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣而不能吸收。 此外， 應經常至戶外活動、多曬太陽， 以促使皮膚多合成些維生素D， 從而增進鈣的吸收利用。

4、在最適宜的條件下， 肌體每天能吸收鈣的量也是有限的。 在攝入的鈣中大約只有25%～60%被吸收。 孕80周起， 胎兒需鈣量猛增， 媽媽向胎兒輸送鈣離子由孕中期的每日60毫克， 到孕晚期增至350毫克。 飲食鈣的含量與血鈣有關， 所以孕晚期應多吃肉類、蛋、牛奶等含鈣多的食品， 並補充鈣、魚肝油、複合維生素B， 有助於防止小腿痙攣。 同時， 還要考慮體內掌管“鈣”的調運器官——甲狀旁腺的功能， 必要時應考慮補充甲狀旁腺素。 此外， 應注意下肢保暖， 對防小腿痙攣頗有益。 發作當時， 可熱敷患部， 局部按摩， 伸直腿部， 可助痙攣消失。

孕婦小腿抽筋怎麼辦?

1、小腿抽筋時， 使勁踢蹬腳跟， 拉伸腿部肌肉， 可緩解症狀。 或者直接揉轉拇指， 如果是左腿抽筋，

可以揉轉左手拇指， 對應的則是揉轉右手拇指， 也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。

2、如果是因為著涼引起了小腿抽筋， 可用一塊熱毛巾敷在腿上， 症狀很快就會得到緩解。 針對這種小腿抽筋， 可在每晚睡覺前用熱水泡腳， 緩解疲勞， 提升溫度， 預防著涼， 晚上自然不會再抽筋。

3、小腿抽筋多發生于黎明時分， 如果旁邊有家人， 可以叫醒家人， 幫自己把腿抻直， 或者按摩變硬的肌肉， 也可以很快緩解症狀， 減輕痛苦。

4、缺鈣有時是引起小腿抽筋的主要原因。 所以要預防小腿抽筋， 平時就要注意多吃含鈣量高的食物， 如紫菜、蝦仁、黑木耳、大豆、乳製品等， 如果您是青春期的孩子不妨直接服用鈣片補鈣。

5、遇事兒要保持穩定的情緒，

避免緊張。 有時神經過度緊張也會引發腿部肌肉痙攣， 所以預防小腿抽筋， 我們還要修煉好自己的心態， 在面對事情時， 有一種”泰山崩於前， 其色自若“的胸襟和氣度。

6、多曬太陽可有效減少小腿抽筋的現象。 經常曬太陽， 可以有效啟動人體內的維生素D， 維生素D可以促進人體對鈣質的吸收。 從而達到預防小腿抽筋的目的。 所以我們不妨多曬曬太陽， 沐浴一下陽光， 既享受了生活又使身體得到了健康。

孕婦如何避免小腿抽筋

1、孕期注意保暖

懷孕期間， 准媽媽如果不注意保暖， 很容易受到風寒的襲擊， 會導致孕婦著涼， 這樣就會刺激腿部的肌肉， 導致痙攣抽筋。 所以准媽媽一定要注意保暖， 特別是在晚上睡覺的時候， 一定要蓋好，這樣才能減少抽筋。

2、孕期應避免過度勞累

准媽媽在懷孕期間，經常做一些勞累的家務事或是劇烈的運動等，會導致腿部肌群過度疲憊，使得局部的酸性代謝產物增多，就會出現抽筋的情況，所以孕媽媽要少做勞累的家務事，避免過度勞累，這樣才能減少孕期抽筋的危害。

3、懷孕期不要長時間保持某個動作

准媽媽在家養胎或者鍛煉身體，最好不要長時間的保持某個動作，因為長時間保持某個動作，會導致腿部的靜脈受壓，使得血液迴圈受阻，這樣也會導致抽筋的情況出現，所以不宜長時間保持某個動作。

4、睡覺要有時間控制

准媽媽每天要保持良好的作息時間，每天睡眠要控制在9小時以上，這樣對自身及胎兒都有很大的好處。但是孕媽媽睡覺時間過多、過少，會導致血液迴圈減慢，使得二氧化碳代謝廢物堆積，這樣也會導致抽筋的情況出現，所以准媽媽要有良好的作息時間。

溫馨提示：孕媽媽一定要做好以上4點，這樣才能減少抽筋的可能性。並且為了確保胎兒發育正常，懷孕期間准媽媽一定要注意好自身飲食，保持營養平衡，這樣寶寶才能發育健全。

一定要蓋好，這樣才能減少抽筋。

2、孕期應避免過度勞累

准媽媽在懷孕期間，經常做一些勞累的家務事或是劇烈的運動等，會導致腿部肌群過度疲憊，使得局部的酸性代謝產物增多，就會出現抽筋的情況，所以孕媽媽要少做勞累的家務事，避免過度勞累，這樣才能減少孕期抽筋的危害。

3、懷孕期不要長時間保持某個動作

准媽媽在家養胎或者鍛煉身體，最好不要長時間的保持某個動作，因為長時間保持某個動作，會導致腿部的靜脈受壓，使得血液迴圈受阻，這樣也會導致抽筋的情況出現，所以不宜長時間保持某個動作。

4、睡覺要有時間控制

准媽媽每天要保持良好的作息時間，每天睡眠要控制在9小時以上，這樣對自身及胎兒都有很大的好處。但是孕媽媽睡覺時間過多、過少，會導致血液迴圈減慢，使得二氧化碳代謝廢物堆積，這樣也會導致抽筋的情況出現，所以准媽媽要有良好的作息時間。

溫馨提示：孕媽媽一定要做好以上4點，這樣才能減少抽筋的可能性。並且為了確保胎兒發育正常，懷孕期間准媽媽一定要注意好自身飲食，保持營養平衡，這樣寶寶才能發育健全。