孕婦如何預防便秘

便秘是日常生活中的常見疾病， 而在孕期， 由於懷孕後身體激素的變化， 孕婦出現便秘的概率比普通人更高， 那麼孕婦該如何預防便秘呢?

一、.多補充水分。 體內水分如補充不足， 便秘就會加重， 所以， 每日至少喝1000毫升水。 因為水分不足， 糞便就無法形成， 而糞便太少， 就無法刺激直腸產生收縮， 也就沒有便意產生。 所以， 補充水分是減輕便秘的重要方法。

二、選擇含纖維多的食物。 如各種製作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米;各種蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果， 如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

三、補充足夠的益生元， 如異麥芽低聚糖(立健)， 潤腸通便， 促進各種營養吸收。

四、選擇含維生素比較豐富的食物。 如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

五、選擇含脂肪酸較多的食物。 如各種堅果和植物種子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

六、選擇能促進腸蠕動的食物。 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

七、選擇含水分多的食物。 如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

八、三餐飲食正常。 特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果， 儘量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料。

九、切忌忍著不排便。 也就是說一有便意就去廁所排便。

因為糞便在體內積存久了， 不但造成排便不易， 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動， 或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶， 這都是幫助排便的好方法。

十、充足睡眠， 適量活動。 多活動可增強胃腸蠕動， 另外， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

十一、保持身心愉快。 合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。

小貼士：在妊娠期， 孕婦有便秘的傾向。 孕早期由於嘔吐和食欲不振，

補充水分不夠就會引起便秘;在妊娠晚期由於變大的子宮壓迫腸管也可以引起便秘。 如果膳食不合理， 可以使便秘更嚴重。 便秘時， 排便用勁要增大， 有可能導致流產、早產和痔瘡。 孕婦是禁用瀉藥的， 因此孕期要及早注意防便秘。