營養又不發胖的食物有哪些?孕婦應該這樣吃才利於胎兒發育， 如果孕期過於肥胖的話， 胎兒難健康， 懷孕後， 必須學會控制自己的體重， 不可超標。
孕婦肥胖的危險
① 肥胖使孕婦併發妊娠高血壓綜合征(亦稱妊娠中毒症)的可能性大大增加， 該綜合征對母嬰的健康威脅極大， 嚴重的妊娠高血壓綜合征可能會導致妊娠中止。
② 肥胖使孕婦發生流產、難產和死胎的可能性大大增加， 新生兒的死亡率也明顯高於正常體重的新生兒。
③ 肥胖所造成的腹肌無力， 容易引起孕婦宮縮無力， 分娩困難， 孕婦常常需要施行剖宮產。
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④ 肥胖使孕婦發生妊娠期糖尿病和孕育巨大胎兒的可能性增加， 有些罹患妊娠期糖尿病的孕婦產後可能轉變成終生性糖尿病患者。
懷孕期間合理的體重增加範圍
懷孕期間增加的體重， 其中胎兒體重、羊水重量以及母體增加的血液量基本是占一定比例的， 一般來說寶寶的體重約為3～3.5公斤， 而胎盤、羊水的重量約為1～1.5公斤， 母體血液增加的重量為1.7～2.5公斤。 剩下的所增加的體重就是孕期堆積起的脂肪了。 當然， 皮下脂肪可以為寶寶提供一個很好的保護。 不過一般而言， 額外需要的脂肪約為3公斤， 按照這樣的推算，
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對於懷孕前就比較肥胖的人來說， 已經不需要再額外增加皮下脂肪了， 所以增加的體重應該控制在10公斤以內。
孕婦肥胖怎麼辦?
一、控制進食量
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物， 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶， 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉， 並可適當增加一些豆類， 這樣可以保證蛋白質的供給， 又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物， 這類食物含脂肪量也較高。
二、多吃蔬菜水果
主食和脂肪進食量減少後， 往往饑餓感較嚴重， 可多吃一些蔬菜水果，
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三、養成良好的膳食習慣
有的孕婦喜歡吃零食， 邊看電視邊吃東西， 不知不覺進食了大量的食物， 這種習慣非常不好， 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律， 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
四、烹調去掉油分
還可通過烹飪方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。 肉要剔除肥肉， 蔬菜不要炒， 要煮或蒸。 如果炒菜， 最好用炒勺， 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量， 蛋黃醬、黃油、調味汁等是低熱量調味品， 可以放心食用。 平日要吃一些低熱量的菜肴，
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總之， 孕婦日常應注意合理飲食， 膳食內容均衡多樣， 不可過量。 如果已經明顯發胖， 孕婦一日三餐即可， 不必額外加餐， 避免吃甜食。
1、食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證充足的碳水化合物， 五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧含碳水化合物比較豐富。
3、保證補充適量的脂肪， 植物性脂肪更適應孕婦食用， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
4、適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
5、補充維生素，
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6、儘量少食刺激性食物， 如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。
7、少食多餐， 避免胃太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式， 有胃口時就吃。
孕期保持健康體重的準則
① 根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍
每個人增加的體重都是不一樣的， 所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍， 這樣可以更加合理地控制體重。
② 每天稱兩次體重， 掌握體重走向
建議孕媽咪每天稱兩次體重， 最好是早晨一次， 晚上一次， 並將每天的資料記錄下來， 細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來， 這樣更容易清楚地掌握。
③ 以主食為中心，少食多餐
有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實這種想法是錯誤的，這樣更容易使體重增加。
④ 健康飲食，不吃油炸等高熱量食品
即使是懷孕後口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬於高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。
⑤ 每天堅持散步1小時，並創造鍛煉的機會
散步是最休閒，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進和准爸爸的交流。
⑥ 放鬆，不要積累壓力
生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學會放鬆自己，及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。
⑦ 規律的生活作息，避免晚睡晚起
規律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個小野貓，那產後你的生活將更加“難過”了。
這樣更容易清楚地掌握。③ 以主食為中心，少食多餐
有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認為主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實這種想法是錯誤的，這樣更容易使體重增加。
④ 健康飲食，不吃油炸等高熱量食品
即使是懷孕後口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬於高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。
⑤ 每天堅持散步1小時，並創造鍛煉的機會
散步是最休閒，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進和准爸爸的交流。
⑥ 放鬆，不要積累壓力
生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學會放鬆自己，及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。
⑦ 規律的生活作息，避免晚睡晚起
規律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個小野貓，那產後你的生活將更加“難過”了。
