養生之道網導讀：
孕婦如何預防腰背痛？很多准媽媽在懷孕初期常常面臨腰痛的折磨， 這已經成為孕婦最常見的不適症狀之一， 那麼孕婦如何預防腰背痛呢？下面小編為大家介紹。本病的發生原因， 主要是隨著腹中胎兒月齡的增加， 子宮脹大， 腹肌受牽拉， 前支撐力變弱而造成腰背部負擔增加， 致使支撐力量的需求大於肌肉可支撐力道。 原本腰背部有損傷的孕婦， 懷孕中、後期則更容易發生酸酸背痛的現象。
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孕婦懷孕中、後期產生局部性抽筋， 且多發於小腿， 其原因主要是局部血液迴圈不良， 或是鈣質缺乏引起電解質不平衡所造成。
從中醫角度來說， 上述症狀主要緣於氣血不足。 所以， 孕婦須格外注意自身保健。
1、營養攝取均衡
孕婦可增加礦物質（鈣、鐵）、維他命（葉酸、b群）、蛋白質（動物性蛋白質：魚、肉、蛋、奶）的攝取。
2、使用孕婦托腹帶
孕期穿著合適的托腹帶，
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3、中藥輔助
除非必要， 藥物使用必須經由醫師診治後開立處方， 切勿自行服用。
4、穴位按摩
承山穴（委中穴與腳後跟之中點， 也就是收縮小腿肌肉時， 可見到一“人”字形的交點）、陽陵泉（膝關節半屈， 腓骨小頭前下方， 正當脛腓關節處）、太沖（第一趾與第二趾的趾縫上兩寸）。
以下提供一些注意事項， 做為參考
1、孕期體重增加要控制得宜。
2、孕期不宜穿著高跟鞋、搬提重物。
3、避免讓腿部血液迴圈不佳， 應穿著彈性襪， 且避免久站、久坐， 不宜蹲姿。
4、避免單腳站立及行走不平路面。
5、適度運動。
6、孕期若有血壓高或是妊娠毒血症的婦女， 不建議服用任何安胎藥補。
如何預防懷孕初期腰痛
1、多散步
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隨著胎兒的長大， 孕婦的體重也一天天增加， 因此不宜選擇過於劇烈的運動方式， 散步無疑是最好的運動之一， 但也要量力而行。
孕晚期散步時要有人陪伴， 當有敏感宮縮時就停下腳步， 休息片刻。 散步時注意儘量在平坦的地方走路， 因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下， 以免道路不平導致摔跤。 不建議登山、爬樓梯， 因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力， 增加腰部的負擔。 孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋， 好穿好脫， 不能穿高跟鞋；最好不是系帶子的鞋， 以免帶子鬆開絆倒自己。
2、適當游泳
游泳時全身放鬆， 有助於減輕腰部的壓力。 但是游泳時一定注意自我保護， 千萬不能滑倒；不能亂坐， 以防從陰☆禁☆道發生上行感染；自己的衣物一定單獨包裝存放好，
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3、腰部按摩
孕婦不能進行腰部的理療、針灸， 也不能貼膏藥等。 緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發熱以後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30－50次， 至使局部產生發熱感， 這樣可以減輕腰部的不適。
另外， 還可以兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可以配合前傾後仰， 可以起到放鬆腰背部肌肉的作用， 減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。 這些方法如果自己做時感覺很累， 可以請丈夫幫助， 但丈夫做時不能用力過大， 以舒適為准。
3、控制體重
雖然在懷孕期間要格外注意營養， 多補身子， 但也要注意控制體重， 肥胖的身軀會給腰部增加很重的負擔。
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建議孕期要注意合理飲食， 少吃甜食， 不喝各種飲料， 不吃各種甜點， 包括冰棒、冰淇淋、咖啡、巧克力等， 要少吃多餐， 使孕期體重控制在合理範疇， 利於腰部的健康。
4、補充鈣劑
孕期由於胎兒的不斷長大， 骨骼形成， 需要大量鈣劑， 以供胎兒使用。 准媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質， 只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑， 每天600mg， 到孕末期每天補充1000－1200mg。 如果不補充鈣劑， 母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液， 再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。 如果孕期不補充鈣質， 整個孕期結束母親就會缺鈣， 出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。 補充了鈣劑， 還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。 有人擔心鈣會補充多了， 其實不必擔心，人類自有調節機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。
5、飲食調理
平時注意多吃富含鈣質的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。
推薦食譜：芝麻15g，大米100g煮粥。
將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農本草經》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓。”
6、生活調理
准媽媽在生活中要多加注意：避免坐臥在潮濕的地方；淋雨或者出汗後應該及時更換乾淨衣服；夏天不能貪涼，夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼；不能在室外露營；洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部；平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲；孕期最好不要長時間一個姿勢，要經常動一動，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。
其實不必擔心，人類自有調節機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。5、飲食調理
平時注意多吃富含鈣質的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。
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將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農本草經》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓。”
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