孕婦如何飲食才科學

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孕婦如何飲食才科學？孕期飲食安排對於每一位懷孕的女性朋友來說都是十分重要的。 那麼孕婦如何飲食才科學？下面小編為您介紹。

一、孕婦如何飲食才科學

孕婦要根據妊娠的月份不同， 隨時更換食譜， 補充營養。 人與天地相應， 與日月相對， 自然氣候的變化， 時時影響著人體的生理、病理， 孕自然不能擺脫這一規律。 要根據胎兒的生長， 選取適宜的飲食， 避免千篇一律。 《千金要方》中曾記載逐月養胎的食法， 大致如下：

1、妊娠1個月時， 胚胎剛形成飲食應精細熟爛， 主食可多吃麥粉， 食可以酸味為主， 但辛辣腥臊食物不宜多食。

2、妊娠2個月時， 早孕反應較重晨起前可吃些幹食， 如餅乾、烤饅頭片， 不吃稀粥和湯菜。 晚餐可豐盛些。 要少吃多餐， 以清爽可口為主。

3、妊娠3個月時， 孕婦易喜易怒可服雄雞湯。 取肥公雞一隻， 加甘草、茯苓、阿膠、黨參各6克，

白術、黃苓各3克， 麥門冬9克， 白芍12克， 大棗12枚， 生薑若干， 燉湯， 能調肝養胎。 另外必須保證足夠的蛋白質要多吃蛋、魚、瘦肉和豆製品。

4、妊娠4個月時， 可多吃糙米若欲吐不思食， 可喝菊花湯：取烏雞一隻， 加菊花10克， 麥門冬5克， 阿膠9克， 甘草、當歸各6克， 黨參3克， 半夏12克， 大棗12枚， 生薑若干， 燉湯， 可調和胎氣， 清肝養胎。

5、妊娠5個月時， 胎兒生長最迅速飲食要數量多、品質高。 可多吃牛羊肉， 每天保證兩個雞蛋、50-100克瘦肉、100-150克豆製品、500克蔬菜， 常吃海產品、堅果、水果、動物肝臟、骨頭湯、血等。

6、妊娠6個月時， 多吃糙米粥少吃寒冷食物可食麥門冬湯， 即以麥門冬10克， 黃苓、芍藥、白術、甘草各6克， 阿膠12克， 幹地黃9克， 大棗15枚， 生薑若干， 燉雌雞一隻， 食後可使皮膚、肌肉細密， 外毒不易侵入。

7、妊娠7-9個月時， 胎兒日趨成熟胎兒發育好、孕婦較胖， 可稍限飲食；反之， 孕婦體質差， 胎兒發育不足， 要增加營養。

總之， 要根據妊娠各期孕婦的生理特點安排飲食， 同時不失之偏頗， 保證必需的營養。

二、孕婦早餐的食譜

1、全麥製品。 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片， 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆製品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。

3、水果。 水果種類很多， 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，

可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

4、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

5、蔬菜。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。