孕婦妊娠期增重多少為宜

隨著胎兒的生長發育， 孕婦的體重會不斷地增加。 孕婦所增加的體重包括胎兒和孕婦本身兩個方面， 控制體重增加主要是控制孕婦本身部分增重。  
孕婦在懷孕期間究竟增重多少最適當呢？專家們提出， 婦女在孕期的增重以10-12.3公斤為宜。 在此範圍內增重， 嬰兒出生時體重可維持在2500-3400克， 符合標準要求。 據研究分析， 新生兒的死亡率隨著體重的增加而減少。  
孕前體重低於同身高標準體重15％的低體重女性， 如果孕期增重少於9公斤時， 她分娩低體重兒的發生率將增加50％， 新生兒的死亡率也要相對增加。 孕前體重超過同身高標準體重的20%的過重女性， 孕期增重可在8.1-9.1公斤， 這類女性孕期不需減重， 可在分娩後進行積極減重， 但也要注意循序漸進。  
如何控制孕婦的體重不超過12.3公斤， 可注意採取以下措施： 
1、注意身體鍛煉。 適當鍛煉身體， 可以減少孕婦本身體重， 不會影響胎兒的增長。  
2、晚飯適當少吃。 人們吃了晚飯活動少， 熱量容易在體內堆積， 會使人發胖。 適當少吃晚飯， 並不影響對胎兒的營養供給。  
3、適當減少主食， 增加蔬菜和水果的進食；因為瓜菜中能量少， 含有多種維生素。 瓜菜中的纖維素還能緩解或消除便秘現象。 這對於減少體內吸收熱量很有利。 那種懷孕後猛吃好東西的做法不可取。 因主食熱量大， 容易使人發胖。  
附：人體的正常體重計算公式為： 
身高（釐米）－100（釐米）＝標準體重（公斤）