孕婦孕4-7個月為運動最佳期

孕婦在懷孕4~7個月多運動， 胎兒發育更健康， 因為這是最佳運動時期。 相比懷孕前3個月後產前3個月， 這個階段的胚胎已經牢固“紮營”， 流產的概率也有所減少， 自然是做好運動保健的好時候。

孕中期的最佳運動

1.散步。 研究證實， 散步可增強孕婦心血管功能， 有利胎兒大腦發育， 使其更聰明， 還能使分娩變得順利。 孕婦應注意選雙舒適的鞋， 在天氣晴朗、舒適時散步。

2.游泳。 游泳是全身性的運動， 是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 可以改善心肺功能、增強體力。 如果條件允許， 在恒溫、衛生的泳池游泳對孕婦來說是個不錯的選擇。

3.低強度的有氧操。 在孕中期多做有氧運動， 增加心肺功能， 還可適當控制孕期體重。 建議每次做操5~10分鐘， 動作要慢， 不要勉強做動作， 不能過度疲勞。

4.孕婦瑜伽。 適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。 運動前要暖好身體， 集中精神， 動作緩慢柔和， 配合呼吸均勻緩慢， 綿綿不斷。 如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息， 不要勉強。 最好每天堅持練習30~60分鐘。 以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

孕中期運動注意事項

孕中期運動要訣——適當加量

孕中期， 胎兒處於比較穩定的時期， 相對孕早期少量緩慢的運動， 孕中期可以適當加量。 但仍需牢記以下注意事項：

1.根據個人體質

如果孕媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的有做運動，

2.衣服、鞋子要舒適

【推薦運動】游泳、普拉提或瑜伽

游泳能促進孕媽媽血液迴圈， 有利於為胎兒輸送養分， 所以對於已經熟練掌握游泳技能的孕婦來說， 游泳是孕中期最佳運動選擇之一。 要選擇水質純淨、水溫適宜的泳池， 每週可進行1～2次游泳， 每次500米左右

目前有專門針對孕媽咪設計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。 可緩解孕期疲勞， 鍛煉盆腔和韌帶， 調節呼吸， 對分娩有一定益處。

【運動禁忌】避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。

切記：孕期適當運動不但安全， 且有利於孕婦與寶寶健康。 不要在太熱或太冷的環境下進行活動， 孕婦體溫過高或過低， 會傷害胎兒發育;避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動。 懷孕期超過4個月後避免以仰臥姿勢進行訓練， 因為胎兒的重量會影響血液迴圈;運動要循序漸進， 整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;懷孕期的生理改變會導致韌帶鬆弛， 伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;在整個孕期， 避免突然轉動或扭腰運動。