進入孕中期， 孕媽媽會覺得舒服多了， 孕吐減輕， 有精神了， 也有胃口了， 這時就好好地享受美味吧。 此時期的飲食應該五花八門、應有盡有， 可以豐富孕媽媽的營養來源。 而且多樣化的食物， 更能滿足胎寶寶的成長需要。 當然要注意飲食均衡， 既不能營養不良， 也不要營養過剩。 一般來說， 在孕中期和孕晚期， 每週增重0.3～0.5千克就可以了。
適宜孕中期的食物
補血的富含鐵的食物：動物肝臟、紅棗、菠菜。
補鈣的富含維生素D的食物：加鈣奶、豆腐、小魚、蝦皮、芥菜、西藍花、芝麻醬。
胎兒甲狀腺生長需要的富含碘的食物：海產品。
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富含葉酸的食物：動物肝臟、綠葉蔬菜、香蕉。
增加食欲的富含B族維生素和鋅的食物：小麥胚芽、大豆、花生、黑米、雞肝、魚類、蝦、貝及海藻類。
充足的主食。 孕中期因為基礎代謂十的增加， 需要比孕早期增加約30千卡的熱量， 每日保證400～500克主食的供應， 才能保障充分的熱量， 也可減少蛋白質的消耗。 主食最好是粗細搭配， 玉米麵和小米、麥片等粗糧， 每天都要吃一樣。
多增加動物性食品。 動物性食品， 特別是動物肝臟， 是優質高蛋白、鐵、葉酸及很多必需維生素的主要來源， 所以， 每週至少要吃1—2次。
講究烹飪方法， 減少維生素流失。 比如少淘一遍米， 不要在粥里加堿；蔬菜要洗完了再切， 能生吃的儘量生吃；蔬果一定要買新鮮的，
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少食多餐。 少食多餐可以讓孕媽媽的胃舒服些， 也會讓孕媽媽更有胃口。
