正常孕婦陣痛到分娩需要很長的時間， 如果體力不充足， 或者不注意的話， 更容易引起孕婦和胎兒的不適。 對於他人的“恐怖”分娩經歷， 孕媽媽聽多了更害怕生產的那一刻， 所以不建議聽取太多， 分娩時孕婦放鬆更利於分娩順利， 而且對產後恢復同樣有幫助。
讓寶寶在子宮裡處於正常位置
正常分娩前的寶寶在子宮裡的位置應該是頭朝下， 面向媽媽， 稍稍向左斜一點。 這樣的位置最容易讓寶寶下降到產道。 可有的寶寶不然， 糾正不良胎位或 引導良好胎位的方法可以是跨☆禁☆坐在椅子上， 讓上身趴在椅背上，
Advertisiment
讓正確的呼吸方法加速分娩
正確的呼吸方法可以加速分娩過程， 聽上去非常簡單， 但非常管用， 正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣， 使宮縮更加有效。
分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的， 需要練習如何擴張胸腔。 孕晚期幾乎需要每天都這樣練習。 參加醫院或社區計劃生育委員會組織的分娩培訓班， 然後讓你的先生配合你每天的練習。
讓運動為分娩效勞
產科專家發現：活動和直立體態如站立、跪立、端坐等， 對分娩有提速的作用。 多活動可以促進迴圈，
Advertisiment
讓好的心情減少疼痛
如果你緊張， 就會自動屏氣使子宮供氧受阻， 增加疼痛， 減少宮縮效率。 如果你感到害怕， 你的身體還會分泌腎上腺激素， 延緩分娩時間。 所以放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。
放鬆的方法有呼吸法、放鬆法、想像法等， 如果家裡的環境讓你放鬆， 開始分娩後應該儘量在家多待一會兒， 在懷孕晚期， 要詢問自己的產科醫生關於分娩時的進程和注意事項， 爭取在分娩真正進入到關鍵時刻再去醫院， 避免過早入院所帶來的緊張不安。
Advertisiment
選擇對你來說最適宜的環境
環境對分娩的影響非常大， 只有放鬆才能讓分娩順利進行。 一旦決定了要去醫院分娩， 就要在懷孕期間走訪幾家醫院， 和醫生談談， 瞭解一下那裡的環境， 選擇一家你喜歡的， 自己認為最安全和最細心呵護的醫院來生小寶寶。
選擇最適合你的分娩計畫
在西方國家， 大部分的婦女都會制定一個分娩計畫， 其中包括使用什麼方式鎮痛， 以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。 在懷孕第36 周的時候就要把計畫制定好， 以防分娩過早開始， 即使你不寫下來， 也要把分娩過程提前想想， 並提前與你的產科大夫討論， 這都會對分娩有説明， 即使做了計畫， 還要有隨時根據情況改變計畫的心理準備，
Advertisiment
選擇合適的分娩陪伴
醫學研究顯示， 如果一位元准媽媽有一位元有經驗和她認識的看護陪伴， 她會覺得放鬆和安全， 你的愛人最好積極參加分娩培訓班， 閱讀一些相關文章， 在分 娩過程中， 很多醫院都允許愛人陪伴待產。 還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴， 一般地說， 陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識。
為分娩準備健康的身體
在孕期做運動的婦女分娩比較順利。 過程比較短， 孕期運動可以使媽媽提高免疫力， 肌肉也更有力量， 在懷孕的中期， 國外的專家建議孕婦練練瑜珈， 練 瑜珈時要伸展關節， 並使你熟悉分娩的體位。 同時瑜珈教你對自己的身體有信心，
Advertisiment
孕婦如何瞭解分娩?
1、羊水沒破也可以生
經常在影視劇裡能看到類似鏡頭：一位孕婦痛苦地捂著肚子， 對丈夫說道：“羊水破了， 可能要生了。 ”一般來說， 見紅、破水、腹部有規律的陣痛等是分娩前的典型症狀。 但一定要羊水破了才能生嗎?答案是否定的。 有些孕婦的羊水不會破， 孩子甚至可能帶著羊膜囊出生。
羊水的主要成份是胎兒的尿液， 當然其中含有非常少量的礦物質、稀有元素和生長激素， 它的主要功能是防止胎兒受到外界的撞擊， 起到減震的作用，還 可以保持恒 溫，使寶寶免受溫差影響。可見，羊水並非是在為胎兒提供氧氣或養份。所以破水後羊水流出，不意味著給胎兒提供氧氣和養分的通道就中斷了。
如果發現羊水破了，你可以打電話給醫生，告訴她什麼時候破的，量有多少，看起來像什麼。要知道，宮頸粘液栓也是分娩的徵兆之一。
2、喝水少會引起假臨產
有一種叫“假臨產”情況，孕婦須辨別清楚。在分娩前2-3周，准媽媽會有較頻繁的不規律宮縮，但其實並不是要分娩的症狀。如果攝取水分不夠導致 脫水，就會引起假臨產，也被稱為妊娠期中的子宮無痛性收縮，即使這種宮縮是規律性的，特別是在孕晚期，但也不代表臨產。產前多喝一些水，會有利於提高分娩 品質。特別是對羊水過少的產婦來說，多喝水還是一種有效療法。
假臨產多發生在分娩前2~3周內，孕婦感覺到輕微腰部酸脹，腹部有不規則陣痛，多是在孕婦休息的時候感受到的。持續時間很短，如果你改變下自己坐的姿勢，或者走動一會兒，就會馬上消失。這時產婦不要急於進院，如果不確定的話，可以打電話給醫生。
3、自然分娩共分三個產程
第一期是從子宮有規律收縮開始，到子宮頸口開全為止(約10釐米)。這個時間段因人而異，平均而言會持續12 - 19小時。如果你是第一次生寶寶(初產婦)，第一期約需要12小時;如果你曾經有過分娩經歷(經產婦)，約需6小時。
第二期是從子宮口開全到胎兒娩出的這段時間，一般持續20分鐘到2個小時。初產婦約需2小時，經產婦約需1小時。
第三期是從胎兒娩出後到胎盤娩出這一段時間。這一段時間比較容易度過。產婦不再陣痛，並且聽到了新生兒的第一聲啼哭，媽媽終於見到盼望已久的寶寶，喜悅淡忘了疼痛。
4、孕晚期吃辣椒不會導致早產
吃辣的食物會導致一件事：胃灼熱，這是肯定的。但是沒有證據證明咖喱或幾個辣椒炸玉米餅就會導致臨產了。即使這種說法是真的，但也不要愚蠢的去 故意吃辣椒讓 寶寶早點出來。要知道在整個孕期，寶寶都在生長發育，即使在孕期最後幾周。瓜熟了蒂未落?健康孕期女人只需做一件事，那就是有耐心。
孕婦不一定要絕對禁止吃辣椒，但一定要適量，以免刺激腸胃，引起便秘、血流量加快等。孕婦適當吃些辣椒，還有助於增加食欲. 吃飯不香、飯量減少時，准媽媽可以嘗試在菜裡放上一些辣椒改善一下食欲，增加飯量。但同時有一點，准媽媽也要注意，做辣椒時一定要掌握火候，因為辣椒本身 所含的維生素C不耐熱，很容易被破壞，還有最好避免使用銅質餐具。
5、規律陣痛是臨產前最可靠的信號
一 般來說，子宮底下降和宮頸粘液栓也是分娩前的徵兆，但是強烈的規律陣痛卻是分娩最可靠的信號。臨近分娩，子宮開始收縮(宮縮)，把寶寶往產道方向擠壓，這 時會感覺到陣痛。在臨產前早期階段，會每隔15-20分鐘發生一次宮縮，慢慢這種收縮就會越來越強烈、持續時間越來越長、間隔時間越來越短。如果間隔時間 在5分鐘，那就證明要分娩了。立即打電話給你的醫生。
6、頭胎早產 二胎早產幾率大
胎齡在37足周以前出生的活產嬰兒稱為早產兒。如果你生過一個早產兒，那麼生下另外一個早產兒的幾率就要高於平均水準。
相較于足月兒，早產兒出生缺陷的幾率更高，也更容易出現健康問題。因此，孕婦一定要重視產前檢查，並嚴格注意自己的衣食住行和生活習慣。如果孕媽咪一直 有心 髒病、腎病、糖尿病、高血壓等合併症，最好可以積極的配合醫生進行治療;有妊娠高血壓綜合征、雙胞胎或多胎妊娠、前置胎盤、羊水過多症等情況的孕媽咪，在 懷孕期間一定要按照醫囑，積極的做好做足自己孕期的保健工作，如果發現異常狀況，就要儘早的就醫。
7、助產士在分娩中的作用
助產士(Doula )是一個希臘詞語，代表有責任心的女性。在分娩時，助產士能幫助產婦在分娩過程中，進行放鬆和正確的呼吸，一般和護理助產士、醫生共同配合。他們必須註冊並有專業經驗，但他們不提供醫療保健，也不能取出胎兒。
注意：孕婦可千萬不要小看助產士，他們的作用可是很大的!有接生知識和經驗的助產士更可以幫助孕婦進行分娩，當然孕婦產前學習些分娩知識也是必要的。
起到減震的作用，還 可以保持恒 溫，使寶寶免受溫差影響。可見，羊水並非是在為胎兒提供氧氣或養份。所以破水後羊水流出，不意味著給胎兒提供氧氣和養分的通道就中斷了。如果發現羊水破了，你可以打電話給醫生，告訴她什麼時候破的，量有多少，看起來像什麼。要知道，宮頸粘液栓也是分娩的徵兆之一。
2、喝水少會引起假臨產
有一種叫“假臨產”情況，孕婦須辨別清楚。在分娩前2-3周，准媽媽會有較頻繁的不規律宮縮，但其實並不是要分娩的症狀。如果攝取水分不夠導致 脫水，就會引起假臨產，也被稱為妊娠期中的子宮無痛性收縮，即使這種宮縮是規律性的，特別是在孕晚期，但也不代表臨產。產前多喝一些水，會有利於提高分娩 品質。特別是對羊水過少的產婦來說，多喝水還是一種有效療法。
假臨產多發生在分娩前2~3周內，孕婦感覺到輕微腰部酸脹，腹部有不規則陣痛，多是在孕婦休息的時候感受到的。持續時間很短，如果你改變下自己坐的姿勢，或者走動一會兒，就會馬上消失。這時產婦不要急於進院，如果不確定的話，可以打電話給醫生。
3、自然分娩共分三個產程
第一期是從子宮有規律收縮開始，到子宮頸口開全為止(約10釐米)。這個時間段因人而異，平均而言會持續12 - 19小時。如果你是第一次生寶寶(初產婦)，第一期約需要12小時;如果你曾經有過分娩經歷(經產婦)，約需6小時。
第二期是從子宮口開全到胎兒娩出的這段時間，一般持續20分鐘到2個小時。初產婦約需2小時，經產婦約需1小時。
第三期是從胎兒娩出後到胎盤娩出這一段時間。這一段時間比較容易度過。產婦不再陣痛，並且聽到了新生兒的第一聲啼哭，媽媽終於見到盼望已久的寶寶，喜悅淡忘了疼痛。
4、孕晚期吃辣椒不會導致早產
吃辣的食物會導致一件事：胃灼熱，這是肯定的。但是沒有證據證明咖喱或幾個辣椒炸玉米餅就會導致臨產了。即使這種說法是真的，但也不要愚蠢的去 故意吃辣椒讓 寶寶早點出來。要知道在整個孕期，寶寶都在生長發育，即使在孕期最後幾周。瓜熟了蒂未落?健康孕期女人只需做一件事，那就是有耐心。
孕婦不一定要絕對禁止吃辣椒，但一定要適量，以免刺激腸胃，引起便秘、血流量加快等。孕婦適當吃些辣椒，還有助於增加食欲. 吃飯不香、飯量減少時，准媽媽可以嘗試在菜裡放上一些辣椒改善一下食欲，增加飯量。但同時有一點，准媽媽也要注意，做辣椒時一定要掌握火候，因為辣椒本身 所含的維生素C不耐熱，很容易被破壞，還有最好避免使用銅質餐具。
5、規律陣痛是臨產前最可靠的信號
一 般來說，子宮底下降和宮頸粘液栓也是分娩前的徵兆，但是強烈的規律陣痛卻是分娩最可靠的信號。臨近分娩，子宮開始收縮(宮縮)，把寶寶往產道方向擠壓，這 時會感覺到陣痛。在臨產前早期階段，會每隔15-20分鐘發生一次宮縮，慢慢這種收縮就會越來越強烈、持續時間越來越長、間隔時間越來越短。如果間隔時間 在5分鐘，那就證明要分娩了。立即打電話給你的醫生。
6、頭胎早產 二胎早產幾率大
胎齡在37足周以前出生的活產嬰兒稱為早產兒。如果你生過一個早產兒，那麼生下另外一個早產兒的幾率就要高於平均水準。
相較于足月兒，早產兒出生缺陷的幾率更高，也更容易出現健康問題。因此，孕婦一定要重視產前檢查，並嚴格注意自己的衣食住行和生活習慣。如果孕媽咪一直 有心 髒病、腎病、糖尿病、高血壓等合併症，最好可以積極的配合醫生進行治療;有妊娠高血壓綜合征、雙胞胎或多胎妊娠、前置胎盤、羊水過多症等情況的孕媽咪，在 懷孕期間一定要按照醫囑，積極的做好做足自己孕期的保健工作，如果發現異常狀況，就要儘早的就醫。
7、助產士在分娩中的作用
助產士(Doula )是一個希臘詞語，代表有責任心的女性。在分娩時，助產士能幫助產婦在分娩過程中，進行放鬆和正確的呼吸，一般和護理助產士、醫生共同配合。他們必須註冊並有專業經驗，但他們不提供醫療保健，也不能取出胎兒。
注意：孕婦可千萬不要小看助產士，他們的作用可是很大的!有接生知識和經驗的助產士更可以幫助孕婦進行分娩，當然孕婦產前學習些分娩知識也是必要的。
