對於孕期運動， 很多孕媽媽都有許多不解與糾結。 因為有的人說孕婦就是需要臥床休息， 不能夠運動， 運動過了， 很多容易導致流產。 但是， 又有很多人說， 孕婦就應該孕期多運動， 這樣才能夠有利於順產的進行……就在這種糾結中， 很多孕媽媽為了預防萬一。 說是不敢拿寶寶的健康去開玩笑。
其實， 小編想要告訴各位正如專家所言， 不少人把孕婦視為“瓷娃娃”， 擔心她們受到這樣那樣的傷害， 孕期孕婦適當的運動對她們而言是有很多的益處的。
求真相
說法：力量訓練會關節損傷
辨正：適度運動就沒有問題。
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懷孕期間孕婦的體內會充滿鬆弛激素， 這種激素通過鬆弛連接關節的韌帶來讓身體為分娩做好準備。 因此孕期力量訓練可能會導致關節損傷。
專家點評：
孕期體內的確會產生孕激素和鬆弛激素， 讓關節、韌帶放鬆， 但適度的運動是不會導致關節過度損傷的， 就算我們日常運動也會有一定的損傷， 並不是孕期運動才會關節損傷。 還需要強調， 由於孕期關節較鬆弛， 會增加關節扭傷的幾率， 要注意運動前的熱身。
說法：運動體溫升高會對胎兒造成傷害
辨正：有道理。
懷孕早期， 體溫升高可能會對胎兒造成傷害， 所以要注意降低運動強度， 避免運動到氣喘吁吁以致說不出話來。
專家點評：
孕期量以孕婦身體能接受為主。
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運動時體溫也不能過高， 母親的中心體溫升高超過1.5℃， 會影響胎兒發育。 適當補充水分、電解質。
說法：孕婦不要做仰臥起坐
辨正：正確。
懷孕三個月後仰臥起坐等運動是被禁止的， 因為不斷增大的子宮會壓縮腔靜脈， 這是回流到心臟的主血管， 壓迫很有可能會減慢血流速度， 進而使你感到眩暈或產生嘔吐。 嚴重情況下， 可能壓迫胎兒， 導致胎兒發育不良或流產。
專家點評：
不建議孕婦做仰臥起坐， 因為腹部肌肉鍛煉會壓迫子宮，
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說法：孕期運動能避免糖尿病
辨正：有一定道理。
懷孕的時候孕婦體內會比平時多些血糖， 而做運動會消耗母體多餘的血糖， 降低得糖尿病的風險。
專家點評：
孕期運動能降低孕期糖尿病的發生幾率， 但是並不是說運動就能完全避免孕婦患上糖尿病， 因此要適當運動， 並控制飲食， 避免攝入高糖、高熱量的食物。
專家警示
運動過量和不運動都是錯誤的
關於孕期運動， 人們常見的誤區分為兩種， 一種是把孕婦當做正常人， 運動不減量；另一種是把孕婦當做“瓷娃娃”， 為了避免意外而從不運動。 其實， 適量的孕期運動對孕婦和寶寶來說都是有好處的。 孕期無論採用哪種運動形式，
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運動前、後及運動期間， 孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡， 可穿寬鬆的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋， 在陰涼通風的環境下運動， 應避免高熱、潮濕環境， 最好在健身房、體育館或社區運動中心進行。 運動後腋下體溫不宜超過38 。 3℃， 運動後沐浴時需注意保暖。
運動期間注意監測孕婦血壓及心率， 必要時進行胎心監測以排除宮縮。 若出現以下症狀或體征， 如運動期間陰☆禁☆道流血、羊膜破裂、持續性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少， 運動後出現持續30分鐘以上的規律宮縮， 應立即停止運動並儘快就診。
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技術活
1室內做的孕期健身
深呼吸：
平躺， 嘴閉緊， 用鼻孔緩緩吸氣， 同時將氣往腹部送， 使腹部鼓起， 再慢慢呼出， 腹部會漸漸凹下去。 每日兩次， 每次做10個。
作用：腹式呼吸可以緩解分娩時的疼痛程度， 緩解緊張情緒。
盤腿坐：
雙腿舒適分開， 雙腳著地， 雙手輕放在大腿前部， 微微前傾， 用肺的底部呼吸， 沿著脊椎向上， 在大腿和軀幹之間創造空間， 恥骨的前部微微向前， 調整骨盆， 坐在肛門上， 自然呼吸。
作用：可以鬆弛關節， 伸展骨盆底肌肉， 使胎兒在分娩時順利通過產道。 注意：此動作應在16到28周做；穿寬鬆的衣服， 練習打坐壓腿；腰要挺直， 因為腰挺直時骨盆是最低點， 利於胎頭下降、銜接， 矯正不正的胎位。
提肛運動：
平躺， 嘴閉緊， 緩緩吸氣，保持吸氣狀態，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒鐘，最好10秒，然後還原。每日做兩組，每組做10次。
作用：預防陰☆禁☆道壁膨出和子宮下垂，孕中期練習有利於分娩。注意：此練習適合孕前、孕中及產後恢復，練習前先排空尿液。
另外，一些中等強度有氧運動，可以在專業運動場館，于專業人士指導下進行，如游泳、瑜伽、健身操、啞鈴、舉重等運動。
2孕期做這幾種運動能促進順產
散步：
可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時准媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
體操：
產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。
劃腿運動：
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次。
腰部運動：
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5-6次。
骨盆運動：
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身儘量往上抬，反復10次。
爬樓梯：
可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。假如覺得累，就要及時休息，上下樓梯時要注意安全。
個案
“糖孕婦”堅持爬樓梯
2 9歲的李小姐現在是一位I型糖尿病孕媽，這是她第三次懷孕，前兩次懷孕因不明原因流產了。現在她堅持每天爬樓梯，在家裡、走廊運動，目前體重管理得比較好，很快就能生產。
專家點評：
由於李小姐患有I型糖尿病，因此其兩次流產考慮和血糖波動太大有關。患上這種病的孕婦，一旦體重管理不到位，就是運動的相對禁忌者。患有糖尿病的孕婦，最讓人擔心的就是胎兒還不夠成熟就生產了。
因此患有糖尿病的孕婦體重管理非常重要，孕期運動的必要性也不言而喻。
緩緩吸氣，保持吸氣狀態，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數秒鐘，最好10秒，然後還原。每日做兩組，每組做10次。作用：預防陰☆禁☆道壁膨出和子宮下垂，孕中期練習有利於分娩。注意：此練習適合孕前、孕中及產後恢復，練習前先排空尿液。
另外，一些中等強度有氧運動，可以在專業運動場館，于專業人士指導下進行，如游泳、瑜伽、健身操、啞鈴、舉重等運動。
2孕期做這幾種運動能促進順產
散步：
可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時准媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
體操：
產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。
劃腿運動：
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次。
腰部運動：
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5-6次。
骨盆運動：
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身儘量往上抬，反復10次。
爬樓梯：
可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。假如覺得累，就要及時休息，上下樓梯時要注意安全。
個案
“糖孕婦”堅持爬樓梯
2 9歲的李小姐現在是一位I型糖尿病孕媽，這是她第三次懷孕，前兩次懷孕因不明原因流產了。現在她堅持每天爬樓梯，在家裡、走廊運動，目前體重管理得比較好，很快就能生產。
專家點評：
由於李小姐患有I型糖尿病，因此其兩次流產考慮和血糖波動太大有關。患上這種病的孕婦，一旦體重管理不到位，就是運動的相對禁忌者。患有糖尿病的孕婦，最讓人擔心的就是胎兒還不夠成熟就生產了。
因此患有糖尿病的孕婦體重管理非常重要，孕期運動的必要性也不言而喻。
