從懷上寶寶那一刻起, 孕媽媽的身體就嬌貴起來。 尤其腹部一天天大起來以後, 如果日常生活中動作、姿勢不正確, 很容易加重腰酸、腿痛、浮腫等不適, 甚至發生意外。 因此, 學會安全正確的姿勢, 對孕期保健格外重要。
站:兩腿要保持平行, 雙腿要稍分開些, 要把重心放在足心附近, 這樣不容易感到累。 需要較長時間站立時, 兩隻腳最好前後交錯, 每隔幾分鐘改變一下兩條腿的前後位置, 原則是把身體重心放在伸出的前腿上, 這樣可以最大限度地減輕疲勞。
坐:最好選擇帶靠背的椅子, 儘量往後坐, 把後背筆直地靠在椅背上。
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躺:在懷孕16周之前, 最好採取仰臥位, 可以在腿下墊上一個枕頭, 使身體放鬆。 16周以後則可以採取側臥位, 有助於消除肌肉緊張, 解除疲勞, 避免增大的腹部壓迫腹部大血管。 向左或向右側臥都可以, 只要自己覺得舒服就好, 可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下, 兩腳也稍彎曲些。 但一定要記住, 孕婦不可俯臥。
起床:起床時, 要先變成側臥位, 然後轉成半坐位, 最後再起來。 儘量不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起身。
行走:要注意骨盆稍稍向前傾, 抬起上半身, 肩膀稍向後落下, 下齶內斂, 挺胸收臀, 腹部突出,
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拾東西:從地上拾東西時, 要先彎腰屈腿蹲下, 蹲穩了再拾東西, 然後伸直雙膝站起。 注意不要壓迫肚子。 不可採取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢, 這樣容易摔倒。
搬東西:孕婦如果需要搬動較輕的東西, 應該先彎腰屈腿、慢慢蹲下, 將東西靠在腰部或胸前, 而不是單憑雙手拿。 不要直接彎下身體搬東西, 這樣不僅增加腹部壓力, 還容易引起腰痛。