孕婦孕期外出鍛煉身體的裝備

鍛煉的時間：

如果是戶外運動， 最好選擇清晨和傍晩。 上午是8點~10點， 下午是4點~7點。 這段時間內， 植物經過了幾個小時的光合作用， 空氣中氧氣含量非常高， 而且紫外線也不是很強烈， 空氣品質也比較高， 最適合戶外運動了。

如果是室內運動， 不要選擇剛吃飽或是空腹時運動。 也不要在晩上10點後運動， 因為這時候您和寶寶都要睡覺了。

鍛煉的裝備：

人體產生的熱量通過皮膚散發， 胎兒產生的熱量也要通過孕婦的皮膚散發， 因此， 准媽媽的體溫會比正常略高些。 這種體溫升高會讓准媽媽在鍛煉時更容易發熱、疲勞和脫水。

1、穿淺色棉質衣服

淺色衣服能減少熱量的吸收， 棉質的衣服透氣性強、易散熱、也比較吸汗， 可以讓皮膚自由的呼吸。 衣服應該寬鬆或者有彈性， 可以讓肢體自由地舒展。

2、合腳的鞋子

這點非常重要， 而且至少要準備兩雙， 每天輪換穿著。 休息的那雙鞋子每天最好在陽光下哂曬， 在風裡透透氣， 這樣就可以防止腳氣病的產生。 因為真菌容易在溫暖和潮濕的環境裡生長繁殖， 而准媽媽的腳又特別容易出汗。

3、一條乾淨和吸汗的毛巾

散步和爬山時可以用它來擦汗， 游泳時可以用它來吸水和保溫， 練習瑜伽時可以用它來當坐墊或者覆蓋身體。

4、充足的水

在鍛煉的整個過程中，