孕婦孕期快樂睡眠大指導

“睡眠不足”對產後有沒有影響。 孕晚期因尿頻而在夜裡多次醒來， 使夜裡的睡眠時間縮短， 睡眠品質很容易下降。 連續的睡眠不足會導致大腦得不到充分的休息， 不能很好地控制自己的情緒， 很容易出現憂鬱傾向。 尤其是睡眠問題， 困擾我將近三個月， 不過並影響寶寶正常的生長發育。 如何保證孕期睡眠？總結了好幾條意見供准媽媽們參考。

1、別把工作帶回家
不要把工作， 至少不要把工作上的憂慮帶回家。 對工作的擔憂可能會使你一夜睡不好。
2、睡前吃些點心
(1)睡前吃些清淡的點心， 如全麥麵包、乳製品、瘦肉(特別是火雞肉)以及一些水果， 會有助於安睡。
(2)為減少夜裡肌肉抽筋發生的幾率， 試著夜間服用鈣補充劑。
(3)晚上可以試著喝上一杯菊花茶， 菊花茶具有鎮靜、安眠的功效。
(4)避免食用含咖啡因食物、飲料。
(5)睡前別喝酒， 切忌服用安眠藥。

3、少吃含有利尿成分的食物
下午3點之後， 避免食(飲)用一些具有利尿成分的食物或飲料， 如含咖啡因的咖啡、茶、可樂等， 或小紅莓汁以及蘆筍等。 睡到半夜、感到有尿意時， 馬上爬起來把尿排掉， 不要憋尿。
4、選擇舒適的床鋪
(1)盡可能挑軟一點、大一點的床鋪， 讓身軀得以做最舒適的伸展。
(2)新鮮空氣可以幫助入睡， 睡覺時可以打開窗戶。 如果太冷不便開窗， 不妨使用加濕器， 儘量讓房間空氣保持濕潤， 這樣就會覺得舒暢一些。
5、保持良好的睡姿
懷孕前三個月， 最好側臥位。 懷孕後三個月， 朝左側睡可能是最好的姿勢。 不必過於擔心什麼樣的睡姿會影響胎兒的健康。 事實上， 大多數孕婦晚上睡覺的姿勢都會變來變去， 根本不可能整晚固定在同一種睡姿上。
6、放鬆心情入睡
睡覺是一件很自然的事， 不要強迫自己。 如果你真的睡不著， 以下幾種方法也許可以幫得上一點忙。

(1)隨意閱讀內容輕鬆的散文、雜誌。 千萬別在這個時候讀那些內容血 腥、刺激、有懸念和使人高興的小說!
(2)與丈夫輕鬆交談一會兒。
(3)看部令人神經放鬆的電影。 喜劇可使人發笑， 而歡笑可鬆弛神經， 看部至少是那種結局完美一點的片子。
(4)舒舒服服泡個熱水澡(溫度不要太高)， 請丈夫幫你從頭到腳按摩一番。
(5)聽些能使你進入夢鄉的歌曲。 芭蕾和古典音樂都有緩慢升降的高☆禁☆潮和低潮， 催眠作用很好;主題略顯單調並有多次重複的樂曲也一樣。 你還可以試試聽些聲音單調重複播放大自然中聲音的音樂， 如潺潺的小溪流水聲， 或是海浪拍打岸邊的聲音。
7、注意
(1)適度地增加運動可以幫助睡眠， 但不要在睡前1個小時做劇烈運動。
(2)睡不著時， 千萬不要生氣、心急， 否則， 更急更氣更難入睡。
(3)也不要擔心睡眠不足影響胎兒， 其實， 睡眠不足不會傷著寶寶。
（實習編輯：徐素秋）