由於懷孕的特殊原因， 我們的孕媽媽需要在孕期的時候補充比較多的鈣。 因為尤其是在孕中期和孕後期。 但是， 由於如今人們生活習慣的影響， 越來越多的孕媽媽在孕期嚴重缺鈣。 所以， 孕婦補鈣更是迫在眉睫的重要。
那麼孕媽媽在孕期應該款補鈣呢？一般而言， 孕婦補鈣除了要合理的選擇鈣製劑外， 還需要通過日常的食物中獲取補充。 究竟哪些食物適合孕媽媽在孕期補鈣呢？小編下面就分類的來介紹下到底孕婦補鈣的食物有哪些。
最適合孕婦補鈣的食物有哪些
首先就得說是乳製品。
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乳製品是孕婦最好的鈣質來源， 常見孕婦補鈣的乳製品有：牛奶、奶粉、優酪乳、乳酪等。 乳製品中除了含有豐富的鈣質外， 還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養， 幫助人體對鈣質的吸收消化。
但需要注意的是， 乳製品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需， 還需要選擇一些鈣劑加以補充， 如鈣之緣片， 安全性高， 還不刺激腸胃。
還有值得一提的就是海產品了
幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質， 特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。
海帶口感鮮美， 含鈣量甚至超過了乳製品， 而蝦皮更甚， 25g的蝦皮就含有500mg的鈣， 因此都是補鈣的佳品。 常見孕婦補鈣的海產品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。
豆製品中也含有豐富的鈣質
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而且豆製品還是高蛋白食物， 對於孕婦營養的補充很是必要。
因此要說孕婦補鈣的食物有哪些， 一定不能少了豆製品。 日常所見孕婦食用的豆製品有：豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等， 這些豆製品中含鈣量大約是乳製品的一半， 而且豆製品的鈣吸收率要第一乳製品。
因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物， 大豆作為改善口味的一種補充。
其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質
因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候， 可以起到一舉兩得的效果， 常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有：雪裡蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。 但需要注意的是， 蔬菜中大多含有草酸， 影響人體對鈣質的吸收率。
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而水果（特別是堅果）除了含有豐富的鈣質， 而且還有大量的不飽和脂肪酸， 有利於孕婦皮膚的保養。
孕婦補鈣食譜
孕婦補鈣食譜韭菜炒蝦皮
原料
蝦皮30 克， 韭菜300 克， 鹽、食用油、味精適量。
做法 ①把韭菜擇洗乾淨， 將水瀝幹， 切成2 釐米長的段。 ②將蝦皮清洗乾淨， 把多餘的水分擠出去。 ③把鍋放在火上， 將油放入鍋內燒熱， 把蝦皮放入鍋內先炸一下， 隨後將韭菜、鹽放入鍋內， 加少量水， 翻炒幾下， 放入味精調味， 出鍋即可食用。
孕婦補鈣食譜南瓜蒸肉
原料
南瓜1 個， 五花豬肉400 克， 黃酒、醬油、紅糖、老湯、蔥、薑、花椒粉、食用油、味精適量。
做法
①將南瓜表面切成一個方形切口， 將裡面的瓤挖乾淨， 待用。 ②將五花肉洗乾淨， 切成薄片， 蔥、姜切成末，
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孕婦補鈣食譜 黃酒蒸蝦
原料
鮮蝦500 克， 黃酒、蔥、薑、鹽、味精適量。
做法：
1、蔥洗淨， 切成蔥花， 姜去皮、洗淨、切成細絲待用。 ②蝦洗淨， 剪去須腳， 將水分瀝幹， 再把黃酒、鹽、薑絲、蔥花、味精加少許水一同放入大碗中， 上籠蒸15 分鐘即可食用。
孕婦補鈣食譜香酥鵪鶉
原料
鵪鶉3 只， 醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、薑、鹽、食用油各適量。
做法
①將鵪鶉去除內臟， 清洗乾淨， 用開水將鵪鶉稍煮一下撈出， 待用。 ②把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、薑和煮好的鵪鶉放入大碗中， 加入水沒過鵪鶉， 上鍋蒸3 ～ 5 分鐘。
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以上就是小編匯總的關於最適合孕婦補鈣的食物有哪些的建議， 但需要注意的是， 飲食補鈣還遠遠滿足不了胎兒成長所需， 還要適量的攝取一些補鈣製劑， 多曬太陽， 促進吸收， 均衡營養。
