孕婦孕期要培養良好的飲食習慣

在懷孕期間， 准媽媽養成良好的飲食習慣， 這不僅有利於自己的健康， 也有利胎兒出生後養成良好的飲食習慣。 經研究發現， 准媽媽在懷孕時的飲食狀況不太好， 如出現偏食、挑食、飲食沒規律的現象， 胎兒出生後也會對吃不太感興趣， 出現吐奶、挑食、消化吸收不良等現象。 所以， 為了胎兒出生後飲食正常、規律， 在孕期准媽媽就應養成良好的飲食習慣。
1、一日三餐應定時， 定量， 定點
准媽媽再忙碌， 到了吃飯的時間也要停下來， 或自己在家烹調食物， 或找個清靜、衛生的餐館， 從容、愉快地進餐。 嚴格遵守作息飲食規律， 吃飯時間不要拖得太長， 也不要狼吞虎嚥。 最理想的吃飯時間為早餐7—8點， 午餐12～13點， 晚餐點。 每頓飯最好用半個小時左右吃完。
三餐要保證各自的量。 早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。 三餐都不能湊合．或暴飲暴食， 更不能被忽略或台並。 這些不好的飲食習慣都要及時糾正。 但在早孕反應時期， 因常出現噁心， 厭食的現象， 就餐可以靈活機動， 不用拘泥於進食時間， 只要想吃就可以吃。
此外， 准媽媽要養成定點吃飯的習慣。 如果因工作關係每天中午需要在外邊進餐， 那麼選擇一個乾淨、清靜、幽雅的定點餐館是非常必要的， 儘量不要被外界的干擾和影響而打斷用餐， 也不要忙於和同事聊天而沒吃好。 在家裡用餐也要安靜地和家人坐在餐桌旁進餐， 不要被電視吸引， 時不時地端著飯碗跑到電視旁吃飯。 如果這樣， 你將來的寶寶也很可能會像你一樣不專心吃飯。
2、營養均衡而豐富
懷孕期間， 准媽媽需要從飲食中攝取所需的各種營養素。 不同的食物所含的營養成分及比例各有不同， 因此， 准媽媽的飲食不可單一和重複， 每天的飲食要儘量多樣化， 既相互搭配又富於變化， 還要保持營養均衡。
3、儘量保持食物的原味
原生態食物因人為破壞少而更富有營養， 如五穀、新鮮蔬菜， 新鮮水果、新鮮的魚和肉等。 在製作方法上應多用燉、煮、蒸， 少用煎、烤、炸， 少用調味料， 以保留食物的原味為主， 這樣的飲食方法才更健康。 但要需注意的是保持食物原味， 不意味著就生吃， 尤其是魚和肉類， 准媽媽要慎重， 儘量做熟了再吃。
（實習編輯：溫豔芳）