對於孕媽媽而言， 自從懷孕之後， 因為各種擔心， 所以， 在孕期的生活總是過得小心翼翼， 很多孕媽媽甚至放棄了自己原來的運動。
其實， 小編要告訴各位孕媽媽， 雖然孕婦比起平常人來行動較為不便， 但還是需要運動的。
當然， 我們不能夠要求每一個媽媽都能夠像很多明星孕婦：姚晨、孫儷那麼進行強度較大的孕期運動。 但是， 我們作為一般的孕婦， 那適量運動是有一定好處的。
那麼到底孕婦要怎麼運動才好呢， 下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
孕早期選擇輕鬆有氧運動
孕媽咪活動量宜小不宜大，
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孕媽咪散步要講姿勢， 肩膀不要出力， 胳膊稍微彎曲， 手輕輕握拳， 流暢地搖擺， 從腰部發力來移動腳步， 輕快地邁開大步走。 腳後跟著地， 用腳尖踢出去。 同時目視正前方， 縮下巴， 微挺胸略收腹。
孕中期加大運動量
胎兒著床已穩定， 孕媽咪可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉， 如游泳、孕婦體操、瑜伽等。
游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。 此外， 快走、跳韻律舞等一些有節奏性的有氧運動也不錯。 但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
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孕晚期做慢運動
此時孕媽咪應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 尤其不能抬、提重物。
孕婦運動重點推薦孕婦體操
為了方便， 孕媽咪可以在家做做孕婦體操， 強度可根據個人的體質來定， 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。
孕婦體操推薦：
1. 腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉，
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1)坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。
2)腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。
3)將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。
2. 盤腿坐：
可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
1)在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
2)每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
3. 扭動骨盆運動：
1)仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。
2)雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。
3)左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
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4)右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。
孕婦冬季運動注意事項
1. 多做室內運動
不要因為天氣變冷就中斷運動。 但冬天室外較冷， 容易感冒且有時路較滑， 容易摔倒， 建議孕媽咪多做室內運動。 如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
2. 常曬太陽
常曬太陽可增強孕媽咪的抵抗力， 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。 常曬太陽還有利於防止孕媽咪情緒波動， 杜絕冬季抑鬱症的發生。 天氣晴好時應到室外曬太陽， 大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射， 每天至少曬太陽半小時。
3. 嚴防病毒感染
冬季氣溫低， 溫差變化大， 呼吸道抵抗力降低， 容易患病毒性傳染病。
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4. 做好保暖
寒冷對孕婦和胎兒健康很不利， 因此， 做好保暖十分重要。 根據氣溫變化， 適時增加衣服， 要穿得暖和一些；天氣晴朗時可到室外散步。 大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
為了寶寶希望孕媽媽們能夠愛護好自己的身體哦~~~祝大家都能夠好孕~~
