其實在孕期多注重生活細節， 做一些適度運動， 即可助力自然分娩。
1.盤腿坐：在家看電視時， 可以改變以往的坐姿， 將兩腿盤起來坐。 但是不要直接坐在地板等硬度高的地方， 可以加個軟墊子。 另外， 恥骨聯合分離者不要採用此法。
2.散步：避開高峰時段去逛商場， 在為寶寶選購用品的同時還進行了鍛煉。 但准媽媽要注意， 每隔1小時最好坐下來休息片刻， 以免疲勞。
3.爬樓梯：准媽媽要慢慢爬， 均速進行為宜， 可以增加運動量， 利於日後產程開展。 孕晚期特別是臨產前， 進行此運動時要有人陪同，
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4.盆骨底肌鍛煉：根據碼錶的節奏實施， 盆骨底肌保持收縮——放鬆反復迴圈進行， 也可以保持收縮動作30秒再放鬆。 任意時間、地點都可做， 每次五六十次， 堅持能使盆骨底肌更富彈性， 避免未來因生產造成會陰撕裂、產後尿失禁。
生活中的安產操
安產操不一定非要到健身房做， 媽媽們自己平時在家也能做。
媽媽們平時在家看電視的時候， 可以盤腿坐在地板上， 或者是墊個硬點的墊子。 但是， 當媽媽們感到這樣做不舒服的話， 就要立即停止， 不要面前自己。 媽媽們如果能夠在飯後散散步， 多到公園或者廣場等空氣清新的地方走動走動， 對身體也是很有好處的。 但是， 媽媽們要避免到人群多的地方去， 以免被碰到，
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孕婦安產操目的：靈活活動髖， 增加盆底肌肉彈性。
1.腳跟腳尖運動
隨著腹部隆起， 准媽媽體重處於持續增加中， 而女性全身的重量需要雙腳來支撐， 所以有必要進行腳步鍛煉。
做法：坐在椅子上， 雙腳併攏， 提起腳後跟， 只腳尖踩地， 再回復原來動作， 注意同時要配合一次呼吸。 然後兩腿交叉先伸直後彎曲， 交替做， 每此進行3分鐘即可， 1天可做數次。
2.股關節運動
這是一個擴張產道的專項運動， 可使胎兒通過產道更加順利。
做法：坐在床上， 盤起雙腿， 背部挺直， 兩手搭在膝蓋處向下按壓， 配合做一次深呼吸， 使膝蓋盡可能貼近床面。
3.防骨盆充血運動
這是一項為了訓練支持脊背、盆骨肌肉而設計的運動。
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做法：坐在地板上， 僅以手、膝蓋支撐身體， 脊背成圓弧形， 頭放低。 頭部上抬， 臀部保持不動， 脊背微向下凹， 待一次深呼吸後回到原來的樣子。 此項運動1天可2次即可。
4.強化骨盆肌肉運動
顧名思義， 這是一項盆骨肌肉鍛煉的加強版運動。
做法：平躺在地板上， 可以先鋪個軟墊子， 左腳保持伸直， 右腳膝蓋向右緩緩彎曲， 同時進行一次深呼吸， 再恢復原動作。 然後右膝向右倒去， 待觸及地板， 再一次呼吸， 恢復初始動作。 接著雙腿貼近， 膝蓋彎曲， 肩部緊靠地板， 兩腳交替向左右方向翻過去。
注意：最佳運動時間點有3個， 分別是：晨起時， 飯後以及臨睡前。
安產操輔助事項
媽媽們平時做安產操對孕婦身體有好處， 但是能夠做一些輔助事項，
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媽媽們平時覺得負擔過重的話， 可以使用托腹帶， 能夠減輕壓力。 媽媽們光做安產操， 如果生活飲食不規律也是不行的。 媽媽們要養成早睡早起的好習慣， 平時飲食以清淡為主， 不要吃太油膩、生冷、辛辣的食物。 保持一個好心情， 心情好了， 身體也會更加健康。
安產操有用嗎與其一直擔憂分娩能否順利進行， 不如積極做準備。 大家要知道， 生產可是不只是分娩當天的事情， 倘若准媽媽在孕期積極做足安產工作， 將助力生產順利進行。 因此， 可以確認安產操有用， 且有必要堅持進行。
孕婦安產常識在堅持做安產操同時， 准媽媽還要養成良好的生活規律， 使身心均保持在最好狀態。
1.早睡早起：根據中醫說法，
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2.漱口和洗手：注意保持口腔、手部清潔， 特別是換季時。 此時溫差大易受涼， 回家後要先洗手、漱口， 做好感冒預防措施。
3.勤打掃：家長以及辦公室衛生也要注意， 最好固定打掃時間。 准媽媽在做清潔同時， 也起到鍛煉作用。
4.睡午覺：受孕後， 女性體內荷爾蒙發生不小變化， 受此影響會出現愛困、易疲倦等狀況。 為了增加精力， 中午可以小憩一會兒。
5.遠離煙害：相比抽煙， 二手煙對準媽媽以及腹中胎兒損傷更大， 可以致使生下低體重兒、早產兒、畸形兒等。 准媽媽要特別注意， 遠離煙草傷害。
6.宗教信仰：除了家人朋友的理解和支持以及工作的滿足之外， 信仰的力量也很重要。信仰可以豐富、充足准媽媽的精神世界，但注意信仰可不是迷信。
7.把腳墊高：坐下或睡覺前，可取軟墊子將腳部墊高，以幫助下肢促進血液迴圈，緩解水腫不適。
8.按摩器：可以利用其來緩解肌肉酸痛。准媽媽倘若發覺肌肉隱隱作痛，就可以拿出按摩器輕柔按摩，注意力度要適當。
9.托腹帶：腹部逐漸增大，給准媽媽增加不小負擔，嚴重可引發身體不適。托腹帶可以解決這個問題，使腹部壓迫感降低，且還有保暖作用。
10.酸痛貼布：若是身體酸痛難耐，也可以使用酸痛貼布，哪裡不舒服貼哪裡。它沒有副作用，准媽媽可以放心使用。
11.腹部專用靠墊：為了睡眠更舒適，可以使用專為准媽媽貼心設計的靠枕，側臥時可以緩解腹部懸空不適。
12.醫用彈性襪：為了減輕水腫，避免靜脈曲張，准媽媽可以使用醫用彈性襪。若是情況嚴重，請及早就醫診治。
13.熱敷：如果准媽媽備受腰痛煩擾，不妨試試熱敷，可以有效減輕疼痛。
14.胎教音樂：靜心聆聽美妙的音樂，不僅促使准媽媽心情愉悅，還可助力胎兒智力發展。
信仰的力量也很重要。信仰可以豐富、充足准媽媽的精神世界，但注意信仰可不是迷信。7.把腳墊高：坐下或睡覺前，可取軟墊子將腳部墊高，以幫助下肢促進血液迴圈，緩解水腫不適。
8.按摩器：可以利用其來緩解肌肉酸痛。准媽媽倘若發覺肌肉隱隱作痛，就可以拿出按摩器輕柔按摩，注意力度要適當。
9.托腹帶：腹部逐漸增大，給准媽媽增加不小負擔，嚴重可引發身體不適。托腹帶可以解決這個問題，使腹部壓迫感降低，且還有保暖作用。
10.酸痛貼布：若是身體酸痛難耐，也可以使用酸痛貼布，哪裡不舒服貼哪裡。它沒有副作用，准媽媽可以放心使用。
11.腹部專用靠墊：為了睡眠更舒適，可以使用專為准媽媽貼心設計的靠枕，側臥時可以緩解腹部懸空不適。
12.醫用彈性襪：為了減輕水腫，避免靜脈曲張，准媽媽可以使用醫用彈性襪。若是情況嚴重，請及早就醫診治。
13.熱敷：如果准媽媽備受腰痛煩擾，不妨試試熱敷，可以有效減輕疼痛。
14.胎教音樂：靜心聆聽美妙的音樂，不僅促使准媽媽心情愉悅，還可助力胎兒智力發展。
