孕婦安胎游泳運動

除了按照我們制定的先後順序練習， 你也可以安排自身的練習計畫。 從容易的姿勢練習起， 這樣可以讓肌肉慢慢活動開， 然後逐步進入到難度較大的姿勢， 在練習站立和跪立姿勢之前要先完成坐姿練習， 以免自己像一個彈力球一樣練習時上下蹦跳。 記住做完彎腰動作之後絕不要練習腰扭轉， 以倒立姿勢結束練習比較好。

每套練習完減之後仰臥平躺放鬆15分鐘， 放鬆時可以播放一些輕柔的音樂並練習勝利式呼吸法。

瑜伽練習要有創造性， 享受其中的樂趣， 但是一定要仔細閱讀和孕婦相關的注意事項。

肩轉動練習

適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

好處：消除肩膀的緊張感。

做法：在舒適位置坐好， 用預備勝利式呼吸法吸氣呼氣各1次， 再吸氣， 緩慢將肩膀向前移動然後帶動肩膀向上移動。 呼氣， 肩脾骨向後擠壓， 然後肩膀下拉， 恢復正常姿勢。 這個練習會讓你感覺肩膀慢慢轉了1個大圈， 整個練習重複3個回合， 然後肩膀朝相反的方向轉動4次， 也就是吸氣時肩腳骨先往後拉， 然後向上運動， 呼氣時肩膀向前轉動然後恢復正常。