孕婦宵夜怎麼吃 寶寶更健康

孕媽晚上不宜吃宵夜

1、導致肥胖：夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題， 導致產後恢復能力變差。 媽媽因攝取過多的熱量， 造成母體過胖， 可能會導致產後恢復能力變差， 無法回復到懷孕前的正常體重， 而需要產後減重。

2、無助胎兒營養：調查果發現， 在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。 有些孕婦認為要多吃， 才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查果發現，

這二者並不相等， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。

3、影響睡眠：依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 因為依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃下宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 有些孕婦到了懷孕末期， 容易產生睡眠的問題， 如果再吃宵夜， 也可能會影響孕婦的睡眠品質， 因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

孕婦宵夜的健康吃法

睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜， 需要先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣， 比如：邊吃邊看電視或打電腦，

或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？假如純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且倖免高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。

宵夜的挑選 易消化及低脂肪為原則

有人認為孕婦因營養需求高， 喝全脂奶無妨， 實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶， 所含的營養素並無差異， 主要差別只是脂肪量而已。 而乳脂肪只是讓乳品較香濃， 所以喝低脂或脫脂奶時， 會感覺較稀、不香醇， 就誤以為其營養價值價較差， 實際上並不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸， 較不健康，

故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。

把宵夜換成小零食

其實很多媽媽並不是因為餓才吃宵夜， 可能是平時養成的一種飲食習慣。 突然改掉是不可能的， 准媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替， 水果、牛奶、優酪乳、全麥麵包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。 不過， 准媽媽吃零食要適量哦， 過猶不及。

如果准媽媽懷孕前腸胃狀況不是很好， 就儘量不要吃水果和蔬菜， 特別是番茄和香蕉， 容易引起胃酸和腹部脹氣， 從而影響到正常的睡眠， 可以選擇吃一些清粥。

99熱心醫生溫馨提示， 准媽媽儘量不要養成晚上吃宵夜的習慣， 把營養集中在平日的三餐中， 規律的飲食對健康非常重要。