孕婦容易睡不好 如何幫助睡眠？

一、懷孕期間如何幫助睡眠 1、要限制咖啡因

攝入過量的咖啡因可以在懷孕期間擾亂你的睡眠週期。 此外， 懷孕期間攝取咖啡因也有一定的危險， 可能會導致出生缺陷或流產。 所以你應該要限制每天的咖啡因攝取量。

2、經常小睡休息

懷孕期間感到疲勞是很正常的現象， 這是為了讓你休息並讓胎兒發育的緣故。 過度疲勞會讓你夜間睡眠困難， 很難放鬆。 所以你可以嘗試在白天有一些小睡休息， 幫助恢復你的體力。

孕婦可以用枕頭支撐身體幫助睡眠。

3、睡前不吃太飽

懷孕期間很容易消化不良、腹脹和胃灼熱， 這些都有可能會干擾你的睡眠。 最好的避免方式就是睡前不要吃得太飽， 睡前2小時不要進食。 為了幫助消化， 你也可以在晚餐後散散步。

4、補充身體水分

飲用足夠的水分， 這樣可以排除身體毒素， 並且滋養你的內臟。 水對身體有放鬆、舒緩的功效，

而且你在懷孕期間本來就應該多補充水分， 所以確保自己每天飲用足夠的水。

5、舒服睡眠姿勢

逐漸隆起的腹部也是影響懷孕睡眠的一個主要因素。 所以， 你可以使用枕頭墊著肚子， 或是墊高雙腳， 這樣可以有效的支撐你的身體。 避免平躺睡覺， 這樣會影響血液迴圈。

6、避免精神緊張

懷孕期間壓力可以傷害你很多方面， 其中之一就是毀了你的睡眠。 你可以試著在睡覺前洗個溫水澡， 幫助放鬆。 當然， 儘量避免壓力， 以免有不良的影響。

7、睡前不做運動

雖然懷孕期間運動是健康的， 但在睡前運動是一個壞主意， 因為它可以活化你的感官， 延遲睡眠。 但如果是練習瑜珈， 反而可以幫助你放鬆， 誘導睡眠。

二、懷孕期間常見的睡眠障礙 1、懷孕身體沉重

由於你的腹部變大並且突出，

所以會導致移動困難， 讓你無法在床上很順利地輾轉翻身、舒服自如的睡覺。

2、因為胎動增加

懷孕中期之後， 你的寶寶會開始胎動， 不少孕婦因為夜間的胎動增加而影響睡眠。 如果你有這個困擾， 試著在腹部上下左右滑動， 讓寶寶放鬆， 這樣你可以偷到一點睡眠。

3、夜間頻尿增加

由於你的子宮鼓起壓迫到膀胱， 這會導致你頻頻的跑廁所， 破壞了你的睡眠， 讓你的睡眠時間變得支離破碎。