孕婦容易缺乏營養 哪些需要特別補充？

你和你的寶寶都需要鈣質來才能有健康的骨骼和牙齒。 乳製品， 如優格和牛奶， 是鈣的最佳來源。 如果你不食用乳製品， 也可以利用花椰菜和羽衣甘藍來補充飲食中的鈣。

維生素D也有助於建立寶寶的骨骼和牙齒。 你可以吃很多蘑菇和乳製品來提升維生素D的攝入量。 有些麥片也有增強維生素D。

孕婦可以從飲食中獲得需要的營養。

懷孕期間需要增加鐵質， 以應付身體的變化， 幫助寶寶發展血液供應。 綠葉蔬菜， 如豆類、芝麻等都是鐵的最佳來源。

葉酸是不可少的， 以防止大腦和神經管缺陷畸形。 食用綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和豌豆等以獲得B族維生素。

鋅在整個懷孕期間是必要的， 因為它可以幫助寶寶的細胞生長和複製。 缺鋅也可能導致懷孕早期的流產。

你需要蛋白質來獲得最佳的健康， 蛋白質對寶寶的成長也是至關重要的。 所以， 攝取瘦肉、蛋、魚、豆類和乳製品來獲得蛋白質。

碘缺乏和早產有關。 缺乏碘也可導致甲狀腺荷爾蒙生產不平衡。 多吃點小紅莓海藻、扁豆等食物， 幫助補充碘。

不同食物含有不同的營養成分， 所以為了要獲得最充足的全面性營養， 你應該要均衡飲食、避免挑食， 各種食物都吃。

除了從日常飲食中補充營養之外， 你也可以在餐點之間攝取一點點心， 像是堅果、乾果。 這些也能提供你維生素E、ω-3脂肪酸等營養。

如果你的飲食沒辦法説明你補足所需要的營養， 醫生可能會建議你服用補充劑。 葉酸、鐵、鈣、維生素等都是常見的補充劑。