孕婦容易背痛 准媽媽如何簡單避免？

一、導致懷孕期間背痛的原因 1、因荷爾蒙增加

懷孕期間骨盆韌帶會變得柔軟、拉伸， 來準備身體生產， 這會在骨盆和腰部的關節造成壓力， 因此引起背痛。

2、身體重力轉移

懷孕越到後期， 腹部會越來越大， 這是因為寶寶和子宮不斷成長， 所以相對的， 孕婦身體的重心會開始慢慢轉移。

孕婦很容易背痛。

3、因為體重增加

隨著寶寶的成長， 你的體重會不斷的增加， 這會使得你的背部需要支撐額外的重量， 因此很容易就會有背痛的問題。

4、因為姿勢不良

缺乏的位置和姿勢、過度站立或彎腰， 都會導致背痛的問題更加的嚴重。 因此孕婦在懷孕期間更應該要注意姿勢的問題。

5、因為壓力造成

懷孕期間， 壓力會不斷的在身體虛弱的區域累積， 而且壓力會增加背痛， 導致孕婦的各種不適更加的嚴重。

二、如何避免懷孕期間背痛 1、保持姿勢正確

避免加劇背部壓力最好的方式，

就是保持良好的姿勢。 撿東西、下蹲、從地上拿東西時不要彎腰， 務必保持背部挺直。

2、移動時要注意

不論你要做什麼事， 移動時都要特別小心， 以免傷了身體肌肉或關節。 轉身時應該同時移動雙腳， 避免扭曲脊椎。

3、穿著合適鞋子

避免在懷孕期間穿著高跟鞋， 因為它除了可能會讓你跌倒之外， 還可能會增加背部的壓力。 選擇舒適的運動鞋或平底鞋， 讓你身體的重量可以平均的散佈在全身。

4、睡覺不要挺背

你在懷孕期間已經很難入眠， 你的腹部會給予你很多的壓力， 因此你在睡覺的時候， 更不應該挺直背部， 應該讓自己的姿勢舒服一些。

5、強化腹部背部

你應該要練習一些可以強化腹部和背部的運動， 它們可以強化你的肌肉，

提升耐力。 運動前， 一定要經過醫生的允許才能進行。

6、獲得充足休息

由於你的背部會承受很多的重量和壓力， 因此你應該要讓自己獲得充足的休息。 休息時， 抬高你的雙腳， 這對你的背部很有利。