孕婦容易腳抽筋 如何舒緩及避免

專注在延伸你的小腿和腳。 你可以在睡前做一些伸展運動， 並且在運動前後做一些暖身的伸展運動， 避免運動傷害。

你也可以做一個坐姿小腿伸展運動。 坐在一張椅子上， 並將腳放在另一張椅子上。 使用一條圍巾套在腳底拉直， 你會感覺到小腿和腳的肌肉伸展。 停留30秒， 再換另一隻腳。

懷孕期間很容易抽筋。

你也可以做站立的伸展運動。 站在牆壁前2~3尺， 然後雙手平放在牆壁上。 慢慢往前傾， 感覺小腿肌肉的伸展， 然後再回到原位站直。

如果氣候非常的炎熱， 在你運動之間的間隙， 務必要啜飲一些開水， 保持身體水分， 以免身體太熱以及疲勞。

你可以嘗試做一些輕微的運動， 像是產前瑜珈、散步和水上有氧運動。 運動可以幫助改善血液迴圈，

經常變化你的姿勢。 避免站立或坐著很長的一段時間。 如果你需要長時間坐著工作， 一段時間就起來走動一下。 如果你工作需要長時間站立， 找機會就坐下來休息， 並抬高腿部。

你可以使用熱水袋熱敷患處， 舒緩你的疼痛和腫脹。 或是伸直雙腿、動動腳趾， 這樣也可以減輕痙攣的疼痛。

避免翹腳或是腳趾向下壓。 因為翹腳會導致血液迴圈不良， 腳趾下壓會造成小腿肌肉緊縮， 這些都會增加抽筋的機率。

如果你感到頭暈或是虛弱， 立刻停止運動。 如果你感覺到任何的收縮， 立即前往就醫， 讓醫生檢查解決你的問題。

避免任何需要需要你躺下來做的伸展運動， 因為躺下來的時候， 腿部肌肉更容易緊繃， 因此很容易就會造成抽筋。