在妊娠中期, 許多孕婦會受到小腹脹痛問題的困擾, 而孕婦小腹脹痛又會導致食欲不振, 便秘, 失眠等問題的出現。 因此解決孕婦小腹脹痛的問題是很有必要的。 那麼, 孕婦小腹脹痛怎麼辦解決呢?有失眠方法可以治療孕婦小腹脹痛呢?
孕婦小腹脹痛怎麼辦呢?
一、少食多餐
合理安排飲食是解決孕婦小腹脹痛的首要任務。 妊娠中晚期的准媽媽可採用少量多餐的進食原則, 每次吃飯的時候記得不要吃太飽, 便可有效減輕腹部飽脹的感覺, 孕婦不妨從每日三餐的習慣, 改至一天吃六至八餐, 以減少每餐的份量,
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二、多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500cc的水分, 充足的水分能促進排便, 如果大便累積在大腸內, 脹氣情況便會更加嚴重。 早上起來後可以先補充一杯溫開水, 也有促進排便的功效。 儘量避免冰水, 汽水、咖啡、茶等飲料汽水。 除此之外, 喝水時可以加入一點點的蜂蜜, 能促進腸胃蠕動, 防止糞便幹結。
三、補充纖維素
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物, 例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品, 蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動,
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四、適當運動
為了減輕孕期腹脹, 孕婦應適當增加每天的活動量, 飯後散步是最佳的活動方式。 隨著孕期增加, 每天散步的次數也可慢慢增加, 或是延長每次散步的時間, 都是保持運動量的好方法。 懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動, 紓緩脹氣情況, 建議孕婦可于飯後30分鐘至一小時, 到外面散步約20至30分鐘, 可幫助排便和排氣。
五、放鬆心情
緊張和壓力大的情緒, 也會造成孕婦體內氣血循環不佳, 因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。 程劭佩醫師也建議准媽媽們, 如果對腹部脹氣有更多疑慮時, 不妨直接問診, 讓醫師來辨明症狀, 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力,
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回饋總結:
總的來說, 要解決孕婦小腹脹痛的問題, 需要堅持少食多餐, 細嚼慢嚥, 補充纖維素, 避免產氣食物, 多喝溫開水 , 進行適當運動, 放鬆心情這些原則。 除了這些以外, 進行適度緩和的按摩可以可以很好地緩解孕婦小腹脹痛的狀況。