孕婦小腿酸痛怎麼緩解

很多的女性在十月懷胎的時候都會感覺自己的肚子越來越大， 有很多時候都會腿酸走不動， 需要靜養。 那麼孕婦小腿經常酸痛是不是應該進補？文中為大家介紹， 並且有緩解小腿酸痛的方式。

孕婦小腿酸痛其中一個原因是缺鈣， 腿酸是由於缺鈣， 寶寶將大量鈣質吸收走了， 媽媽的鈣質含量少了， 骨密度可能沒有以前高了， 孕媽媽缺鈣導致。

腿痛是由於子宮日益增大， 腰部負荷增加， 加之腰腹部肌肉鬆馳， 不能像以往那樣支撐內臟， 腰椎負擔由此加重， 這些因素都容易導致脊柱的生理曲度後伸過度。

泡腳

用42~45°左右的熱水泡腳， 水裡放多些高度的釀制白酒， 水面要高於腳腕。

熱水袋敷腳

如果腰腿不適很明顯， 可用熱水袋熱敷一下， 會幫助緩解腰腿痛。

按摩

用按摩來放鬆小腿肌肉， 1、用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裡帶力揉按;2、兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉， 兩手同時由上(腿窩)至下揉按。 3、屈膝， 兩手在膝後握空拳， 手背向上， 用小指的側面交替敲打小腿肚子。

休息好

多注意休息， 在休息的時候把腿抬高， 腿下面墊個枕頭；平時可將枕頭，

補鈣

去醫院檢查是否缺鈣， 如果缺鈣， 建議及時補充， 建議從懷孕第5個月開始補鈣， 不要買液體鈣， 要買鈣片， 因為液體鈣沒有鈣片含鈣量高。

伸展練習一

腳掌相對而坐， 雙手撐於臀後， 雙膝主動用力壓向地面， 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸， 保持15秒。

伸展練習二

手、膝跪撐， 頭與脊柱在一直線上。 呼氣時， 垂首拱背， 將頭埋於雙臂之間， 吸氣、還原， 配合呼吸， 重複5~8次。

伸展練習三

兩膝儘量分開， 雙腳併攏， 臀部儘量不要離開足跟， 向前彎曲身體至前額觸地， 伸展腰背及髖關節， 保持15秒。

伸展練習四

分腿站立， 一手扶椅面，

伸展練習五

站立， 骨盆正對前方， 一足置於椅面， 一手扶著椅背， 儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌， 保持30秒， 左右交替。