孕婦帶球倒立也行?

運動讓孕婦輕鬆迎接分娩， 但要避開一些雷區， 比如《甄嬛傳》的“安小主”陶昕然， 懷孕七個月做倒立運動， 如果你是沒有舞蹈功底的孕婦， 不建議選擇如此危險的運動方式， 為胎兒健康應對選擇更穩妥的運動。

孕婦可以帶球倒立嗎?

這樣高難度的動作並不適合所有孕媽。 有位孕媽前三個月還在一直上班擠公交， 有次和同事一起搬東西， 搬著搬著突然覺得肚子很不舒服， 有點隱隱作痛， 當場捂著肚子就蹲在地上， 同事這才知道孕媽有身孕了， 當場嚇得臉都白了， 趕緊送這位孕媽去醫院檢查， 休息了幾天後才安然無恙。

關於孕婦能提多重的東西一直有爭議， 但確實有孕媽在早期因為運動過量導致流產。 所以， 建議身體適合的運動， 堅持每天進行30分鐘適度運動。

孕期可選擇的適宜運動

1、散步

研究證實， 散步可增強孕媽心血管功能， 有利胎兒大腦發育， 使胎兒更聰明， 還能使分娩變得順利。 准媽媽應注意選雙舒適的鞋， 在天氣晴朗、舒適時散步。

2、游泳

游泳是全身性的運動， 是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 可以改善心肺功能、增強體力。 如果條件允許， 在恒溫、衛生的泳池游泳對孕媽來說是個不錯的選擇。

3、低強度的有氧操

在孕中期多做有氧運動， 增加心肺功能， 還可適當控制孕期體重。 建議每次做操5~10分鐘， 動作要慢， 不要勉強做動作，

4、孕婦瑜伽

適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕媽。 運動前要暖好身體， 集中精神， 動作緩慢柔和， 配合呼吸均勻緩慢， 綿綿不斷。 如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息， 不要勉強。 最好每天堅持練習30~60分鐘。 以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

孕期運動的注意事項

1.做好熱身運動

孕婦在懷孕之後， 運動大大減少， 肌肉和關節都比較鬆弛了， 在運動之前如果沒有做好熱身運動的話， 肌肉很容易拉傷或者抽筋， 孕婦自身也會覺得十分疲勞。

2.穿著適宜的服飾

孕婦在運動之前， 要穿上適合運動的服裝， 最好選擇有彈性的運動服， 運動服能夠吸汗， 也有利於孕婦動作的舒展。 在運動之前， 將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，

3.把握好運動幅度

孕婦在做運動時要儘量避免大幅度的動作， 比如：跳躍、旋轉、俯臥等等， 這些動作對胎兒不利。 孕婦運動時， 心跳要控制在每分鐘140以下， 每次運動時間儘量不要超過20分鐘。 孕期運動主要是訓練肌肉， 而不是燃燒脂肪， 所以孕婦要把握好幅度。

4.補充足夠的水分

雖然孕婦運動都比較輕緩， 但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。 喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水， 還能控制孕婦體溫上升， 確保胎兒的穩定性。 孕婦可以飲用適量的果汁， 補充維生素， 但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。

溫馨提示：

1、量力而行， 運動結束後， 要以感覺興奮為標準， 而不是感覺辛苦。

2、不要讓體溫過高， 如果覺得特別熱， 就要放慢速度或者停下來。

3、隨身帶一瓶水， 保持體內的液體平衡。

4、孕激素軟化韌帶， 關節會比孕前更脆弱， 加上重心前移， 要避免自己受傷。

5、孕晚期可以“偷懶”， 做一些日常的伸展運動， 輕快的散步或者在水裡玩一會兒就足夠了。

6、如果運動中有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀， 馬上停止鍛煉， 並諮詢專業醫生。