孕婦心情不好怎麼調節？

一個人的健康與否， 不僅與日常飲食有關、與良好的生活習慣有關， 與良好的心情更是密不可分。 對於十月懷胎的孕媽咪而言， 愉悅的心情更是重重之重。

只是， 在懷孕期間， 孕婦的心情恰恰相反， 很容易因一點小事讓心情起伏不定， 大喜大怒也成為常態。

但不管如何， 孕媽媽一定要學會自我調節心情， 以免不良的心情影響到胎兒的健康發育。 那麼， 孕婦心情不好怎麼辦？孕婦心情不好怎麼調節？

孕婦心情不好怎麼辦

孕婦心情不好雖說是很正常的情況， 但長此以往可不是好事。 為了讓寶寶有一個更好的孕育環境，

媽媽們要學會消除不良情緒， 保持心情愉快。 今天， 就讓我們一起來學習一下， 孕婦心情不好怎麼辦吧！

1、消除恐懼與擔憂心理。 媽媽們可以多看一些有關懷孕與分娩方面的書， 不要“捕風捉影”， 老想著寶寶會不會長得不好， 會不會營養不足， 要相信產前檢查， 學會調控情緒。

2、轉移陣地：消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環境。 媽媽們可以做些自己感興趣的事情， 如聽音樂、看畫冊、郊遊等， 使情緒轉向歡樂。

3、適當宣洩：孕媽媽們可以通過寫日記或向他人傾訴自己的感情及處境， 合理宣洩不良情緒， 儘快恢復平和的心態。

4、打扮自己：孕媽媽可以經常改變一下自己的形象。 看到美美的自己， 孕媽媽的心情也可能會變好哦！

5、外出散步：整天悶在室內， 別說是孕媽媽， 一般人也會覺得難受呢！所以， 孕媽媽也可以多出去走走， 呼吸新鮮空氣， 看天空看鳥兒， 這樣心情也會美美的哦！

6、尋求家人幫助：孕媽媽懷孕後， 准爸爸們會覺得責任更大、負擔也更重了， 這時候， 他可能會更加專注於事業而疏忽了孕媽媽們。 孕媽媽心情不好的時候， 可以合理提出要求， 告訴爸爸們你真正需要的， 以免過度焦慮。

媽媽們要知道， 壞心情是會影響寶寶的， 所以， 一定要學會調節自己的情緒， 儘量保持心情愉快哦！ 

除此之外， 調節孕婦情緒， 可以從飲食上面下手。 建議日常多吃菠菜、巧克力以及深海魚。

巧克力

德國營養學家表示， 吃巧克力可以使人感到心情愉快，

這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。 然而， 人體自身無法製造複合胺， 只能依靠從外界攝入食物。 巧克力可以使人的體內合成複合胺， 當複合胺停留在腦神經中， 就會對人的情緒產生積極的影響。

深海魚

根據哈佛大學的研究報告， 魚油中的Omega-3脂肪酸與抗憂鬱成分有類似作用， 可以調節神經傳導， 增加血清素的分泌量。 “血清素”是一種大腦神經傳遞物質， 與情緒調節有關， 如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時， 會有憂鬱的現象發生， 因此， 血清素是製造幸福感的重要來源之一。

菠菜

菠菜除含有大量鐵質外， 更有孕媽咪所需的葉酸。 懷孕後， 媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。 准媽媽補充葉酸，

對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。 研究還發現， 那些無法攝取足夠葉酸的媽咪， 在5個月後， 都無法入睡， 並產生健忘和焦慮等症狀。

一些媽咪也許還聽說過孕婦不能吃菠菜的說法， 其實不是的。 菠菜是難得的可以補充各種營養的蔬菜， 媽咪如果要吃菠菜， 可以在烹飪之前先把菠菜在熱水裡焯一下， 然後再炒、拌、做湯等等。 這樣做的目的是去掉菠菜裡面的草酸， 因為草酸會影響鈣的吸收。