孕婦心情不好怎麼辦 三種調節方法

在懷孕期間， 孕媽媽在情緒上會有一定的變化， 總是哭鬧、煩躁， 整個孕期心情都不好， 情緒低落。 如果孕媽媽心情不好， 對胎兒也是有一定的影響的。 那麼孕婦心情不好怎麼辦？下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧！

孕婦心情不好怎麼辦？一、接受日曬

醫師指出， 日光照射對人體荷爾蒙有很大的影響， 每日沐浴在陽光下至少15分鐘， 有助血清素的提升， 建議孕媽咪著長袖衣物或于塗擦防曬乳後， 讓陽光直接灑在身上， 幫助增加維他命D與骨質密度， 也降低壞情緒的發生率。

孕婦心情不好怎麼辦？二、開始運動

除了一般熟悉的「每週3次、每次30分鐘」的運動原則外， 建議孕媽咪可以比一般人每週再多增加1～2次的頻率、多走些路或多接觸大自然， 幫助提升血清素， 也幫助控制孕期體重、減少孕期不適。

孕婦心情不好怎麼辦？三、放鬆練習

繁忙的生活步調讓現代人容易處於緊張的身心狀態， 放鬆看似簡單， 實則需要透過練習， 醫師鼓勵孕媽咪透過每日的放鬆練習， 讓放鬆成為習慣， 一旦遇到讓自己感到緊張或緊繃的情況時， 能馬上憶起並利用， 有效降低壓力事件為身體帶來的負擔。

腹式呼吸：吸氣時， 肚子隆起、吐氣時， 肚子內縮， 盡可能放慢速度， 每回進行3～5次， 懷孕後期， 肚子的隆起與內縮可能不易察覺， 慢慢吸氣與吐氣即可。

漸進式肌肉放鬆法：躺著或坐在有靠背的椅子上，

透過有意識地收緊自己的各部位肌肉(例如：收緊眉心、咬緊牙根、緊握雙拳、用力拱背、腳尖用力下壓等)， 再逐漸慢慢放鬆各部位肌肉的過程， 進行時， 可從大肌肉進行到小肌肉， 或由上往下循序感受各部位肌肉的緊縮與放鬆， 透過感受肌肉的逐步放鬆， 讓心情也跟著逐漸放鬆， 每日練習1～2回， 建議持續練習到熟練為止， 以利在任何需要的情況下可即時使用。

以上就是關於孕婦心情不好怎麼辦的分析了， 孕期媽媽心情不好的常見的事情， 如果出現心情不好的現象， 孕媽媽一定要學著調理， 不能任由發展。