隨著肚子裡的寶寶慢慢長大， 增大的子宮會壓迫盆腔和下肢靜脈， 造成靜脈回流不暢， 再加上孕期准媽媽體內的水分增加， 水腫的出現在所難免。 有些准媽媽水腫較重， 有時休息一夜後， 水腫仍然很明顯。 有什麼方法可以令水腫准媽媽輕鬆度過孕晚期呢？來看看在衣食住行中如何對付水腫。
對付孕期水腫——衣著篇
1、選款彈性長筒襪
穿著准媽媽專用的彈性長筒襪， 可利用襪子適當的壓力， 讓下肢靜脈失去異常擴張的空間， 能使水腫現象得到改善並逐漸消除。 准媽媽每天早上下床前穿上， 效果會更好。
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襪子要選純棉材質的， 而且襪口要寬鬆一些， 以免將小腿下部勒得過緊， 導致血管被壓迫， 加重足部水腫。
2、穿柔軟低跟鞋
准媽媽不要穿高跟鞋， 鞋跟以2釐米為好。 鞋子要寬鬆、輕便、透氣性好， 尺寸要稍大一點兒， 前後留有1釐米的空隙， 防止鞋子過緊造成不適感。 最好選擇柔軟天然材質的軟皮鞋或布鞋， 可有效減輕腳的疲勞感。 鞋子的防滑性能要好， 輕便且容易穿脫， 讓准媽媽行動比較方便， 不易摔跤。
一些下肢水腫准媽媽喜歡穿方便、舒適的人字拖鞋， 但由於人字拖鞋的結構問題， 腳底和鞋面受力不穩， 容易造成滑移， 讓本來行動就不便的准媽媽增加摔倒的機會。
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對付孕期水腫——飲食篇
1、食鹽攝入不能太多
食鹽的主要成分是氯化鈉， 如果吃鹽過多， 會造成鈉水瀦留， 加重水腫， 讓准媽媽感覺更難受， 還可能誘發妊娠高血壓綜合征。 准媽媽每天烹調用鹽以2—4克為宜， 醬油不超過10毫升， 儘量不吃醃菜、鹹肉、鹹魚、鹹蛋、腐乳等含鹽多的食物。 但是食鹽也不能攝入過少， 否則准媽媽會食欲不振、疲倦乏力。
2、攝入充足的蛋白質
准媽媽要保證每天攝入含有豐富優質蛋白質的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類食物。 蔬菜水果不能少。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和礦物質， 可以提高機體抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿的作用。
3、少吃難消化和易脹氣的食物
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油膩的食物難以消化， 准媽媽吃了會造成血液在消化系統停留時間延長， 白薯、洋蔥、土豆等食物容易引起胃腸脹氣， 使血液回流不暢， 加重水腫。
4、適當多吃一些利水消腫的食物
如冬瓜、赤小豆、綠豆、薏米、鯉魚、豆漿等， 都能幫助准媽媽排出體內多餘的水分， 而且不會對健康造成損害。
有的准媽媽因為水腫而害怕喝水， 孕期水腫屬於生理性水腫， 跟腎炎等疾病造成的水腫不同， 所以准媽媽不用限制飲水。
對付孕期水腫——居家篇
1、准媽媽在家時， 儘量減少雙腿下垂的坐姿， 把腿平放在沙發上或床上， 防止血液集中在下肢血管內， 延緩水腫的出現。
2、每天做做踏步抬腿運動、走臺階鍛煉或散步， 收縮腿部肌肉， 從而增加下肢靜脈回流，
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3、平躺休息時， 可以把雙腿墊高一些， 促進血液回流， 幫助消腫。
4、睡眠要充足， 每天至少臥床休息9—10小時， 這是消除水腫最有效的辦法。 睡覺時， 准媽媽可採取左側臥位， 減輕子宮對下腔靜脈的壓迫， 有利於預防和緩解水腫。
5、熱水泡腳也是個好辦法， 能加快血液迴圈， 如果泡腳後再由准爸爸幫助按摩10分鐘， 減輕水腫的效果會更好。
在家中， 准媽媽不妨讓准爸爸幫忙做做按摩， 能有效減輕孕期水腫呢。 按摩方法為：
1、將雙腳搭在准爸爸的大腿上， 准爸爸揉捏准媽媽的腳趾。
2、從腳趾縫向腳踝揉搓。
3、從腳踝向膝蓋方向揉搓。
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4、前後左右活動腳踝。
5、揉捏小腿肌肉。
對付孕期水腫——出行篇
1、孕期多做運動， 游泳和瑜伽最為推薦
游泳能鍛煉腿部肌肉， 增強肌肉力量， 而且游泳時身體承受的重量減小， 能防止血液停留在下肢， 促進血液回流。 但准媽媽游泳時要注意強度適中， 遊幾分鐘休息一會兒。 不會游泳的准媽媽在水中做做體操， 活動活動四肢， 效果也一樣好。
孕婦瑜伽和孕婦操也是適合准媽媽的運動， 在運動中血液迴圈加速， 肌肉收縮強度提高， 都可促進水腫的消退。
2、注意不要久坐或久站
准媽媽不要長時間站立或久坐不動， 每隔1—1.5小時， 站起來活動一下身體， 做做踏步抬腿動作。 長途旅行需要長時間乘車、坐飛機時， 也別忘了每隔一段時間做幾分鐘的腿部運動。
很多職場准媽媽，在辦公室經常一坐就是幾個小時，而且很隨意的蹺起二郎腿。其實這是水腫的大忌，蹺二郎腿的動作更容易壓迫下肢血管，影響血液流通。
准媽媽可以在腳下墊個小凳子或一摞雜誌，並且每隔一段時間伸直雙腿放鬆，活動踝關節幾分鐘。
很多職場准媽媽，在辦公室經常一坐就是幾個小時，而且很隨意的蹺起二郎腿。其實這是水腫的大忌，蹺二郎腿的動作更容易壓迫下肢血管，影響血液流通。
准媽媽可以在腳下墊個小凳子或一摞雜誌，並且每隔一段時間伸直雙腿放鬆，活動踝關節幾分鐘。
