許多孕婦在孕期都會出現便秘現象， 幸孕網專家提示， 便秘本身通常不是嚴重的毛病， 然而若出現嚴重症狀、持續三周上、行動不便、或有便血時， 應看醫生。 孕婦若出現便秘現象， 可採取以下12方法進行緩解。
方法一：攝取大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 那麼， 纖維從何來?幸孕網專家提示：纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。 如果你用心選擇食物， 一天要獲取30 克纖維並不困難。 例如， 半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。 纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。
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方法二：養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟， 但你是否知道它也對腸子有好處? 一般而言， 我們認為定期作運動可促進食物通過腸子， 以解決便秘問題。
方法三：帶胎兒散步
任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘， 但我們的專家最常提到的是走路。 走路對孕婦尤其有幫助， 許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。 幸孕網專家建議， 孕婦每天應步行20-30分 鐘。 孕婦應注意避免走得太喘。
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方法四：坐馬桶自我訓練
生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所，
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方法五：放鬆心情
當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴乾澀， 心跳加速。 你的腸子也會停止蠕動。 幸孕網專家提示， 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你感到便秘的壓力， 不妨試著放鬆自己， 或者聽些節奏輕快的音樂。
方法六：盡情開懷地大笑
大笑時， 震動肚皮， 有利於防止一、二天內的便秘。 這對腸子有按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張， 坎侖說。
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方法七：試用醫師的特殊配方
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許多洋車前子通便劑的問題在於價格不低。 你可以到健康食品店購買洋車前子， 自己製備， 可能較划算。 幸孕網專家建議， 將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合， 一起研磨， 可製成超高纖維的混合物。 用水將此混合物攪成糊狀， 每晚9點左右服用 一些。 勞德醫師說。 l 偶爾使用快速的緩解劑如果任何纖維都無效， 只好求助沼腸劑或塞劑， 它們的作用比 其他東西還快。 盧梭博土說， 偶爾使用無礙， 但如果太常使用， 可能導致直腸對它們的依賴， 使便秘情形更糟糕。 僅使用清水或鹼性溶液的灌腸劑。 千萬勿用肥皂水， 這可能刺激腸子。 購買塞劑時， 僅選用甘油產品， 避免使用粗澀的化學產品。
方法八：注意某些食品
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某些食物可能使某些人便秘， 但對其他人則毫無影響或恰好 相反。 例如， 牛奶可能使某些人嚴重便秘， 但卻使其他人下痢。 如果你的便秘是由結腸痙攣引起的， 應該避免那些容易造成排氣的食 物， 例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。 如果你的便秘嚴重疼痛， 你可能 有痙攣性結腸。
方法九：降低食量
有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐， 以免擴張消化道， 使便秘更嚴重。
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方法十：小心某些藥用植物
以藥用植物對付便秘的療法不勝枚舉。 常聽說的有蘆苦汁、番 瀉葉、大黃、洋鼠李皮， 這些產品都很有效， 但豆豆媽說， 很小心服用， 某些藥用植物製成的通便劑， 和化學通便劑一樣， 不宜過度使用。
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方法十一：勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉， 可能引起痔瘡及肛門破裂， 這 不僅疼痛， 而且也因窄化肛門口， 使便秘更嚴重。 用力過度也會提 高你的血壓及減緩心跳。
方法十二：用點開塞露
可以使用開塞露等甘油類藥物， 這類藥物不會被人體吸收， 直接排出體外， 不會對胎兒的發育造成影響， 此外， 糞便軟化劑、膨脹劑(如麥麩製劑)， 也較廣泛用於孕婦， 一般無不良反應。 張亞同提醒說， 一些有刺激性的瀉藥， 最好不要服用， 因為它們有可能導致流產。 此外， 懷孕時間長短對藥物選擇也有一定要求， 具體境況要找專科醫生諮詢”。
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